Team Body & Fit

10 tips voor een gezondere levensstijl

Met deze 10 tips zet jij je eerste stap naar een gezondere levensstijl. Eén van de belangrijkste punten op weg naar een gezondere levensstijl heeft natuurlijk te maken met de juiste voeding. Af en toe snoepen van een lekker stukje taart of een borrelhapje kan natuurlijk geen kwaad. Het gaat erom dat je dit niet te vaak doet en de juiste balans vindt. Maak gezonde evenwichtige voeding prioriteit in je leven. Dit hoeft niet moeilijk te zijn, een paar kleine aanpassingen kunnen al een heel verschil maken. Je zal ervaren dat je beter in je vel gaat zitten en je je energieker gaat voelen. Gezonde, evenwichtige voeding en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot een gezonde levensstijl!

1. Kook vanaf de basis

Misschien wel één van de belangrijkste tip is om te koken met verse producten, kruiden en specerijen. Probeer kant-en-klare verpakkingen te vermijden en maak zoveel mogelijk zelf. Dag E-nummers, dag kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Maak bijvoorbeeld eens je eigen tomatensaus voor bij de pasta in plaats van uit een potje. Zo weet je precies wat er allemaal in je eten zit en smaakt het ook nog eens een stuk lekkerder.

2. Balans

Om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen is gevarieerde voeding erg belangrijk. Zorg dat je dagelijks voldoende koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en vezels binnen krijgt. Eiwitten en vezels geven snel een verzadigd gevoel. Om voldoende vezels binnen te krijgen kun je bijvoorbeeld chiazaad of lijnzaad toevoegen aan je kwark. Kies voor volkoren producten en eet meer groente en fruit. Gezonde vetten kun je halen uit vis, avocado en noten. Natuurlijk kun je af en toe heus nog wel een frietje eten, het gaat tenslotte om de balans.

3. Eet de regenboog!

Variatie in je voedingspatroon is niet alleen ontzettend lekker, maar ook nog eens erg belangrijk. Kies voor verschillende kleuren groente en fruit, dit staat niet alleen leuk op je bord, maar zo kun je je lichaam ook nog eens voeden met verschillende voedingsstoffen. Vind je het lastig om voldoende fruit en groente te eten? Neem dan eens snackgroente als tussendoortje, heerlijk met een dip. Of maak een smoothie met bijvoorbeeld spinazie, fruit en superfood blend. Dit geeft naast een leuke kleur ook nog eens een super boost.

4. Begrijp wat je eet

Verdiep je in het voedsel dat je eet. Wat heeft je lichaam nodig, waar komt het vandaan en hoe beïnvloed het je lichaam. Kijk eens wat vaker op etiketten in de supermarkt, lees boeken of vraag je groenteboer naar de seizoensgroenten van dit moment.

5. Eet voedzame calorieën

Zorg ervoor dat het grootste gedeelte van je energie-inname uit voedzame calorieën bestaat die je lichaam voorzien van vitamines, mineralen, eiwitten, vezels en goede vetten. Vermijd zo veel mogelijk ‘lege’ calorieën. Kies dus bijvoorbeeld voor een smoothie i.p.v. cola of een handje noten i.p.v. een koek.

6. Sla nooit je ontbijt over

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, sla dit dus niet over. Door te ontbijten start je je stofwisseling, heb je meer energie, betere concentratie en het zorgt er ook nog eens voor dat je gedurende de dag minder gaat snaaien. Begin je dag dus met een voedzaam ontbijt, hier heb je de hele dag profijt van.

7. Lees de kleine lettertjes

Het is belangrijk dat je de verpakkingen van producten goed leest. Kijk bijvoorbeeld eens naar de portie grootte, verzadigd vet en toegevoegde suikers en zout. De ingrediëntenlijst op een verpakking is op rang van hoeveelheid neergezet. Het eerste ingrediënt wat je leest zit dus het meeste van in, als dit bijvoorbeeld suiker is dan kan je het beter laten staan. Je zal versteld staan van de producten die in de supermarkt te vinden zijn en gezond ogen, maar eigenlijk niet zo gezond zijn! Vergeet niet dat niet alle E-nummers slecht zijn, maar te veel is vaak een slecht teken.

8. Water

Het is belangrijk dat je lichaam gedurende de dag goed gehydrateerd wordt. Drink daarom veel water en vermijd lege calorieën uit frisdranken en vruchtensappen. Deze dranken bevatten bovendien veel toegevoegde suikers. Vind je water niet zo lekker? Voeg dan eens een schijfje citroen, komkommer, takje munt of Smart Limonadesiroop toe. Dit zorgt voor een heerlijke smaak aan je water.

9. Lichaamsbeweging

Naast gezonde voeding is lichaamsbeweging erg belangrijk voor een gezonde levensstijl. Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Ga op zoek naar een actieve hobby of stel jezelf een doel. Ga jij mee doen aan de 10km over 3 maanden? Of heb je er altijd al van gedroomd om te gaan berg klimmen? Waar wacht je nog op en start vandaag nog met trainen.

10. Nachtrust

Zorg voor voldoende nachtrust. Slaap is een essentieel onderdeel van je gezondheid. Terwijl je slaapt heeft je lichaam de tijd om zich te herstellen. Als je weinig slaapt neemt het hormoon ghreline in je lichaam toe, dit bevordert je eetlust. Daarnaast neemt de hoeveelheid van het hormoon leptine af, dit zorgt juist voor een vol gevoel. Ook wordt het groeihormoon tijdens je slaap aangemaakt. Dit helpt bij de reparatie en de groei van cellen en weefsels, maar het stimuleert ook nog eens je lichaam om energie uit vetreserves te verbranden. Goede nachtrust is dus een must voor een gezonde levensstijl.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties