Team Body & Fit

5 tips voor grote armen

Grote armen, één van de meest populaire redenen om te beginnen met trainen. Het zijn de spieren die het meeste aandacht en complimenten opleveren. Iedereen wil grote armen, maar hoe zorg je ervoor dat ze gaan groeien? Wij geven je 5 tips om mee aan de slag te gaan.

1. Reserveer een speciale dag voor je armen

Het komt veel voor dat er wordt getraind in een routine waarbij je rug combineert met biceps en borst met triceps. Wanneer je de rugspieren traint, spreek je ook al de biceps aan. Immers: agonist en synergist. Als je (pak hem beet) één keer in de week een training volledig wijdt aan je armen, komt de volledige focus op de biceps en triceps te liggen. Het ondersteunen van de grote spiergroep zorgt al voor verzuring van de armen, maar wanneer je een volledige training aan je armspieren besteedt, kan je al je energie in deze spiergroepen leggen.

2. Juiste vorm aanhouden 

De uitvoering van een oefening staat altijd voorop, het gewicht komt pas op een tweede plaats. Men is soms meer bezig met het gewicht, dan daadwerkelijk de spier te trainen. Zet je ego aan de kant en kies het juiste gewicht om je oefening zo effectief mogelijk uit te voeren. Je voorkomt er ook nog eens blessures mee!

3. Oefeningen variëren

De meest bekende oefening voor je biceps zijn ongetwijfeld de bicep curls. Maar elke keer hetzelfde doen gaat je spier op den duur steeds minder prikkelen. Probeer elke week dumbbells, barbells en kabels af te wisselen in je schema. Je kan qua biceps en triceps bijna alle oefeningen zowel staand als zittend uitvoeren. Het kan geen kwaad om soms te improviseren!

4. Varieer met dropsetjes en supersetjes

Met dropsets wordt bedoelt dat je de oefening meerdere keren direct achter elkaar uitvoert. Het principe is dat je elk setje tot ‘failure’ gaat en het gewicht elke keer verlaagd. Dit zorgt voor extra variatie tijdens je trainingen die de spier andere prikkels geeft.
Een supersetje houdt in dat je dat je twee oefeningen direct na elkaar doet. Dit doe je zonder rust te nemen tussen deze oefeningen. Na een supersetje van twee setjes kun je uiteraard wel even uitrusten. Zo kan je bijvoorbeeld dumbbell curls combineren met hammer curls in een supersetje. Over het algemeen zorgt een supersetje sneller voor een goede pomp.

5. Train totdat je een pomp krijgt

Met pomp wordt bedoeld dat je spieren extra zuurstof nodig hebben door constante belasting. Hierdoor wordt er door je lichaam meer bloed naar de spieren gestuurd om die zuurstof aan te voeren. Als je veel werkt met super- en dropsetjes kan je sneller de pomp krijgen. Pomp is dus eigenlijk het gevoel van volle opgeblazen spieren, wat je met name bij het trainen van armen ervaart. Probeer het uit!

 

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties