Team Body & Fit

5 tips voor het behalen van je doelstellingen

Het behalen van je doelstellingen: vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Wij geven je met onderstaande tips een duwtje in de goede richting!

1. Meten = weten

Het is belangrijk om je vertrekpunt te weten, voordat je aan de reis begint. Tussentijdse metingen laten je weten of je de juiste koers vaart of dat er aanpassingen gedaan moeten worden. Denk hierbij aan gegevens als vetpercentage, gewicht, vetvrije massa, vetmassa, 1RM, VO2max en de omtrek van bijvoorbeeld je armen. Een huidplooimeting (vetpercentage meter) is een simpele doch snelle methode om je huidige vetpercentage zelf te kunnen meten. Ook kan het motiverend werken om tussendoor foto’s te maken van je progressie.

2. Bepaal vooraf het doel

Bepaal je doelen voordat je begint met sporten. Je stapt immers ook niet in de auto zonder te weten waar de reis naartoe gaat. Belangrijk is om reële en haalbare (tussentijdse) doelen te stellen. Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en gericht naar het einddoel toe werkt. Voorbeelden van doelen zijn afvallen, spiermassa opbouwen, krachttoename en conditie verbeteren.

3. Stel je trainingen af op het doel

Wanneer de (tussentijdse) doelen gesteld zijn, kan er gekeken worden wat er nodig is om het doel te bereiken, wat betreft de trainingen. Denk hierbij aan het tijdsbestek, trainingsfrequentie, trainingsintensiteit, de opbouw van trainingen en benodigde rust. Ieder doel heeft zijn eigen benadering. Je gaat immers niet voor massa trainen als je wilt afvallen.

tussenafbeelding_2

 

 

 

 

 

4. Bepaal de juiste voeding

Een auto heeft de juiste brandstof nodig om vooruit te kunnen komen. Dit geldt ook voor jouw lichaam. Een teveel aan calorieën zorgt voor het aanzetten van massa, iets wat niet wenselijk is bij het afvallen. Daarentegen is een teveel aan calorieën wél noodzakelijk wanneer je doel is het aanzetten van spiermassa of een krachttoename. Een goed voedingsschema afgestemd op jouw doelen is essentieel voor het behalen van de gewenste resultaten. Zorg voor een goede verhouding van macronutriënten in je voedingspatroon.

5. Kies de juiste supplementen

Supplementen bieden uitkomst wanneer je voeding ontoereikend is. Daarnaast is het een leuke en lekkere afwisseling. Denk aan weight gainers (Mass Perfection) om een calorie overschot te creëren, maaltijdvervangers (Low Calorie Meal) om juist een calorie tekort te krijgen en eiwitshakes (Whey Perfection) om voldoende eiwit binnen te krijgen. Ook bieden creatine (Creapure Creatine) , fatburners (24HR Fatburn),multivitamine en visolie (Marinol Omega3) een uitgelezen kans om het maximale uit jezelf te halen.

Pro-tip: Beloon jezelf, bijvoorbeeld wanneer de tussentijdse doelen behaald zijn. Dit kan zijn met een lekkere maaltijd, een sauna bezoekje, een weekendje weg, romantisch diner etc. Dit zorgt ervoor dat je gemakkelijker de motivatie vasthoudt en zal je resultaten ten goede komen.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties