• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017

Dear Good Morning

5 x HIIT inspiratie van Dear Good Morning!

Dear Good Morning is een platform waar jij inspiratie krijgt voor een gelukkiger, succesvoller en fitter leven. Door elke dag te beginnen met een uur eerder opstaan creëer je meer tijd voor jezelf. Om jezelf te ontwikkelen, om voor jezelf te zorgen en om te doen wat je leuk vindt. Wake up & kick some ass!

Definitie HIIT: staat voor High Intensity Interval Training. Tijdens een HIIT training lever je, door middel van intervals, intensieve inspanning in een korte tijdsduur. Oefeningen zijn op hoge intensiteit maar duren niet lang. Tussen oefeningen door mag je heel even rusten of een rustige oefening uitvoeren. Bijvoorbeeld: 1 minuut sprinten – 30 seconde rust – 1 minuut jumping jacks- 30 seconde rust, etc. etc.

5 HIIT work-outs voor de hele week

– zodat je meteen kan knallen. Want ja, ik begrijp dat je het superdruk hebt en geen tijd hebt om zelf uit te zoeken wat je gaat trainen. Deze work-outs zorgen voor het verbranden van veel calorieën én conditie-opbouw.

Ik ben enorm fan van HIIT en doe het maar al te graag.
Hieronder vind je 5 HIIT work-outs voor aankomende week. Let even op het volgende:
1) De work-outs kunnen overal gedaan worden, dus ook thuis in je woonkamer
2) Luister naar je lichaam en stop bij pijn. Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor blessures of ongevallen.
3) Mocht het te licht zijn, daag jezelf uit met een extra ronde
4) Mocht het te zwaar zijn, wees dan verstandig en verlaag het aantal rondes

UITLEG van een ronde

Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 45 seconden de oefening Jumping Jacks.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Spider. Ook deze doe je 45 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.
Het aantal seconden en rondes staan bij iedere work-out aangegeven.

Bekijk mijn YouTube kanaal voor voorbeelden van de oefeningen.

HIIT 1

Deel 1
45 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Jumping Jacks
2) Spiders (Start in hoge plank positie (dus op handen) en beweeg je linkerknie naar je linkerelleboog. Wissel af).
3) Jumping squats in & out
4) Plank
5) Frogs (zie video)

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) plank
2) Hakken billen (op je plaats staan en afwisselend met je hakken je billen aantikken).

HIIT 2

Deel 1
50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Burpees
2) Touwtje springen
3) Mountain Climbers
4) Burpees
5) Skater (zie video)

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank

HIIT 3

Deel 1
50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Star Jump (Spring in de lucht en spreid je armen en benen waarbij je een ster-vorm maakt).
2) Jumping squats wide
3) Burpees tick tock (zie video)
4) Side lunges
5) Touwtje springen

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank
2) Jumping Jacks

HIIT 4

30 seconden
10 seconden rust tussen elke oefening
4 rondes
60 seconden rust na volledige ronde

1) Jumping Jacks
2) Jumping squats wide
3) Jumping Jacks
4) Burpees
5) Jumping Jacks
6) Skater
7) Jumping Jacks
8) Side lunges (zie video)
9) Jumping Jacks

HIIT 5

Deel 1
60 seconden

5 rondes
50 seconden rust

1) Burpees
2) Jumping squats
3) Knieheffen
4) Push ups
5) Jumping lunges
6) Mountain climbers

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Burpees Xtreme (zie video)
2) Star Jump

Laat je me weten hoe het is gegaan?

Meer zien van Dear Good Morning? Ga dan naar haar website of volg haar op Instagram voor je dagelijkse dosis motivatie!

Over de schrijver

Dear Good Morning

Mijn naam is Lienke, ochtendblogger van Dear Good Morning. Ik ben een echte ochtendfreak en mijn doel is om iedereen net zo enthousiast te maken over de vroege en productieve ochtend als ik ben!

Reacties