Team Body & Fit

Dagmenu inspiratie: Cutten!

Na een periode van spiermassa opbouwen (lees ook: bulken), is het eindelijk tijd om je spieren te laten zien. Hierbij speelt naast training ook voeding een belangrijke rol. Ze zeggen dan ook niet voor niets: “Abs are made in the kitchen”. Om je te helpen om jouw doel te behalen geven wij je in deze blog inspiratie wat je op een dag zou kunnen eten tijdens het cutten. Wedden dat jouw cut fase met deze tips een enorm succes wordt?!

Ontbijt

Ontbijten is de perfecte manier om je ochtend goed door te komen. Dit heerlijke ontbijt is zeer geschikt tijdens het cutten:

Kies bij voorkeur voor fruit met een lage GI (glycemische index). Bijvoorbeeld; sinaasappel, appel, grapefruit, peer of aardbeien.

Ochtend snack

Soms is de tijd die je moet overbruggen tussen je ontbijt en je lunch nét iets te lang. Je krijgt trek en wilt misschien wel iets lekkers voor bij de koffie. Kies bij voorkeur voor een eiwitrijk tussendoortje. Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa en ondersteunen snel herstel van de spieren na fysieke inspanning.

Een eiwitreep is het perfecte tussendoortje. Zo kun je lekker snacken zonder schuldgevoel en til je eenvoudig je eiwitinname naar een hoger niveau.

Clean Protein Bars zijn dé “eat clean” eiwitrepen met ideale voedingswaardes voor fanatieke sporters! Deze heerlijke eiwitreep bevat maar liefst 20 gram eiwitten per reep en gemiddeld 94% minder koolhydraten vergeleken met reguliere candybars. Welke smaak is jouw favoriet?

Optie 1: easy-lunch

Met deze verantwoorde lunch zit je altijd goed;

  • 3 spelt boterhammen met 15 gram margarine en 30+ kaas.

30+ geeft bij deze kaas het vetgehalte aan. 30+ kaas heeft minder calorieën en minder verzadigd vet vergeleken met andere kaassoorten. Kies daarom bij voorkeur voor deze kaas tijdens je lunch.

*Tip: Vervang de spelt boterhammen voor Reduced Carb Eiwitbrood of Smart Brood voor nóg betere voedingswaarden!

Optie 2: egg-cellent lunch

Deze lunch vergt iets meer tijd om voor te bereiden, maar beschikt over geweldige voedingswaarden. Perfect voor in je schema tijdens het cutten!

  • Omelet met broccoli en tomaat
  • Serveer de omelet met 3 spelt boterhammen of met de eerdergenoemde alternatieven van Body & Fit.

Bereidingswijze: Verwarm een scheutje olijfolie of Smart Cooking Spray* in een koekenpan en voeg 50 gram broccoliroosjes (diepvries) toe. Als de broccoli ontdooid is, voeg je een in blokjes gesneden tomaat toe. Voeg vervolgens je ei-eiwit toe van 4 eieren door het ei-eiwit te scheiden van het eigeel óf gebruik Vloeibaar Ei-Eiwit. Voeg daarna 100 gram gerookte kip toe. Bak tot het ei gaar en goudbruin van kleur is.

*Gebruik Smart Cooking Spray ter vervanging van olijfolie. Heerlijk bakken en braden zonder overtollige calorieën of vet!

Middag snack

Je moet het nog even volhouden tot het diner. Om te voorkomen dat je honger krijgt, plan je een extra snack moment:

Whey Perfection is een eiwitshake. Deze is verkrijgbaar in ontzettend veel heerlijke smaken. Daardoor kun je dit tussendoortje helemaal naar eigen smaak aanpassen! Niet zeker welke smaak bij je past? Onze Variety Box bevat 10 willekeurige smaken, zo ontdek je eenvoudig welke bij je past zonder vast te zitten aan een grote pot!

Diner

Tijdens het cutten kan het soms een uitdaging zijn om je eten lekker op smaak te brengen, zonder onverantwoorde toevoegingen en sauzen. We beloven dat je zult smullen met dit recept:

  • Sperziebonen met rijst en kalkoen

Bereidingswijze: Breng een pan met water en ½ groentebouillonblokje aan de kook. Kook hierin 100 gram rijst volgens de verpakking. Verhit een scheutje olie in een hapjespan en bak 150 gram kalkoenfilet even aan. Voeg daarna 100 gram sperziebonen toe en bak deze circa 6 minuten mee. Roer dit goed door en voeg naar smaak peper toe. Serveer de rijst met de kalkoen en sperziebonen. Eet smakelijk!

*Tip 2: Wil je het helemaal afmaken? Met onze Herbs & Spices ben jij topkok in je eigen keuken.

Voor het slapen gaan

Tijdens je slaap gebeurt er in je lichaam een hele hoop. Het herstelt zich van de vorige dag en maakt zich gereed voor de volgende dag. Het nuttigen van caseïne eiwit een uurtje voordat je gaat slapen is ideaal vanwege de gebalanceerde afgifte van langzame eiwitten. Zo profiteer je hier de hele nacht van.

  • Optie 1: 300 gram magere kwark met een handje ongezouten noten en Natural Flavouring naar smaak

Niet iedereen is dol op kwark. Een shake is dan een ideale uitkomst en beschikbaar in verschillende smaken zodat je er helemaal je eigen feestje van maakt.

Eten tijdens het cutten hoeft niet saai of smakeloos te zijn. Je kunt eindeloos variëren met verschillende eiwitbronnen en verantwoorde smaakmakers. Waar krijg jij geen genoeg van tijdens het cutten?

Deze inspiratie komt uit het Spierenplan Cutten. Download deze gratis voor een compleet schema bestaande uit 7 dagmenu’s, een meal prep schema voor 4 weken én trainingsschema.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties