Team Body & Fit

De top 10 Gym Fails

1 Te veel hooi op je vork nemen

Natuurlijk is het stoer om zoveel mogelijk gewichten aan je halterstang te hangen. Op die manier imponeer je iedereen in de gym! Zoals misschien bekend, is een juiste uitvoering van de oefening vele malen belangrijker. Bezint eer ge begint: start je oefeningen met een licht gewicht!

2 Je spullen vergeten

Een goede voorbereiding is het halve werk. Wanneer je vertrekt naar de gym, is het zaak alles van tevoren in te pakken. Je vergeet natuurlijk niet je sportkleding, eiwitshake en pre-workout mee te nemen. Begin op tijd met inpakken, zodat je niet iets vergeet en vervolgens je gym buddies moet laten wachten!

 

3 Bench press on the neck

Een topoefening om je borstspieren (alsmede je schouders en triceps) te trainen, is de bench press. Een goede uitvoering is van groot belang en wederom is het gewicht dat eraan hangt, van minder belang dan de juiste uitvoering. Wat je namelijk niet wilt, is de stang op je nek krijgen.

Bankdrukken mislukt omdat de persoon teveel gewicht tilt

4 Not even one rep…

Je ziet het vast wel eens gebeuren: iemand voert een oefening te snel of verkeerd uit. Een correcte en beheerste uitvoering van de oefening is essentieel wanneer het je doel is om vooruitgang te boeken; dat is veel belangrijker dan een oefening snel uitvoeren!Sporter voert bankdruk oefening uit op verkeerde apparaat

5 Lekker socializen

Uiteraard is iedereen vrij om te gaan en staan waar hij of zij wil in de gym. Maar je komt natuurlijk in de sportschool met het doel om te trainen. Een half uur lang praten en vervolgens één oefening uitvoeren, om daarna weer je Facebook of Instagram te checken op je mobiel. Zorg dus dat je niet te lang aan het socializen bent en concentreer je op je training, voor maximale gains.

6 De fietsende lat pull down

Je kent vast de lat pull down: je gaat zitten op het apparaat en pakt met je handen de bar vast. Je hebt de keuze uit een front pull down of pull down behind the neck, waarbij je in beide gevallen de brede rugspier traint. Dat de lat pull down gecombineerd kan worden met fietsen, dat blijkt, echter zijn wij er niet helemaal zeker van of dit effectief is.

Iemand die fitness uitoefent voert een verkeerde oefening uit op de Lat pull down machine.

7 De loopband op standje maximaal

In jouw gym hebben ze naast de crosstrainer en roeimachine, vast en zeker ook een loopband. Als gevorderde kun je hier prima mee uit de voeten en zul je geen problemen hebben met het instellen van de juiste stand. Ben je nog wat minder ervaren: zet de loopband dan niet meteen op standje maximaal… En blijf gefocust 🙂
Sporter probeert te dansen op de loopbandmachine maar faalt

8 Te enthousiast op de stairmaster

Op de stairmaster simuleer je een klimoefening; hierdoor train je specifiek de quadriceps, hamstrings, kuiten en billen. Voor wat betreft het verbranden van calorieën, is het ook een topoefening. We snappen dan ook goed dat je helemaal los wilt gaan op de stairmaster. Maar probeer je te beheersen: het kan ook té enthousiast worden uitgevoerd.
Meneer voert iets te enthousiast de oefening uit op het stairmaster apparaat

9 Wanneer je spotter slaapt

Niets handiger dan een spotter: wanneer je bijvoorbeeld een bench press of een squat uitvoert, is het handig om je gym partner te vragen jou te ondersteunen. Mocht je dan de laatste herhaling net niet halen: dan kan hij of zij ingrijpen. Wanneer de spotter ontbreekt, kan dat nogal lastige situaties opleveren en zelfs gevaarlijke!
De squat oefening faalt omdat er geen spotter bij staat

10 Te creatief met de machine

Bij vrijwel alle apparaten in de sportschool vind je een uitleg, waardoor je weet wat voor spiergroep je traint en hoe je het apparaat dient te gebruiken. Het is aan te raden om dat advies op te volgen en de oefening zo uit te voeren als de handleiding voorschrijft. Doe je dat niet, ziet dat er niet heel charmant uit.Meneer voert oefening fout uit

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties