Team Body & Fit

Eiwitrijke voeding

Eiwitrijke voeding is hot! Steeds meer mensen willen graag eiwitrijk eten. Vooral eiwitrijke voeding voor spieren bij fitness is een echte trend. Maar wat is eiwitrijke voeding nou precies en hoe pak je dat op een verantwoorde manier aan? Wij geven je de perfecte tips over eiwitrijke voeding!

Waarom eiwitrijke voeding?

Dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgen is voor iedereen belangrijk. Eiwit speelt namelijk belangrijke rol bij meerdere processen in het lichaam. Echter zijn er een aantal doelgroepen die een hogere eiwitbehoefte hebben. Hierbij kun je denken aan kinderen die in de groei zijn, ouderen waarvan het lichaam minder efficiënt met eiwitten omgaat, maar de meest bekende doelgroep is toch wel de fanatieke sporters. Eiwitten zijn voor deze doelgroep absoluut onmisbaar, omdat ze bijdragen aan groei, instandhouding en herstel van spiermassa.

Wat is eiwitrijke voeding?

Zoals de naam al doet vermelden, is eiwitrijke voeding simpelweg voeding wat bijzonder hoog is in eiwitten. Van nature zijn dit voornamelijk de dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel. Maar ook plantaardige bronnen zoals peulvruchten, noten, granen en paddenstoelen zijn rijk aan eiwitten. In sommige gevallen is het moeilijk haalbaar om via gewone voeding voldoende eiwitten binnen te krijgen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan fanatieke sporters die een verhoogde eiwitbehoefte hebben. Deze doelgroep heeft veel baat bij eiwitverrijkte producten zoals eiwitshakes, eiwitrepen en andere eiwitsnacks. Dit zijn simpelweg producten die grotendeels uit eiwitten bestaan en daardoor perfect zijn als aanvulling om mogelijke tekorten op te vangen.

tussenafbeelding

Wat zijn de voordelen van eiwitrijke voeding?

Zoals al eerder benoemd, is eiwitrijke voeding voor iedereen belangrijk, eiwitten worden namelijk ook wel bouwstoffen genoemd. Er zijn een aantal belangrijke functies die eiwitten vervullen in het lichaam:

  • Dragen bij tot de groei van spiermassa
  • Ondersteunen herstel van de spieren na fysieke inspanning
  • Dragen bij tot de instandhouding van spiermassa
  • Voor meer/sterkere spieren of spierkracht
  • Dragen bij tot de instandhouding van sterke botten en spelen een rol bij de botaanmaak

Daarnaast zijn eiwitten ook goed om toe te voegen aan een dieet. Het is dan ook niet voor niets dat eiwit diëten tot op de dag van vandaag nog steeds ontzettend populair zijn. Eiwitrijke voeding is dus ook een echte aanrader in je dieet!

Eiwitrijke voeding, hoe pak je dat aan?

Eigenlijk is het vrij simpel om eiwitrijk te eten! Ga voor magere soorten in plaats van vet, want deze zijn vaak een stuk rijker aan eiwit. Bijvoorbeeld kip in plaats van varkensvlees, magere kwark in plaats van volle kwark en hüttenkäse in plaats van roomkaas. Wanneer je een goede basis te pakken hebt en hier en daar nog iets mist, kun je deze gemakkelijke aanvullen met eiwitverrijkte producten. Bijvoorbeeld een eiwitshake na de training voor goed herstel, een eiwitreep tussendoor om je gedurende de dag te voorzien van voldoende eiwitten en ‘s avonds nog een lekkere eiwitsnack. Body & Fit heeft een bijzonder groot assortiment aan eiwitverrijkte producten waarmee het een stuk gemakkelijker, en niet te vergeten lekkerder, wordt om dagelijks voldoende eiwitten te eten.

Eiwitrijke aanraders van Body & Fit!

Eiwitshake – een eiwitshake is de makkelijkste manier om te beginnen wanneer je wil starten met het ophogen van je eiwitinname. Eiwitten in de vorm van een shake is niet alleen gemakkelijk om te nemen na het trainen, het is ook nog eens heel erg lekker. Je kunt er ook een smoothie van maken of verwerken in verschillende bakrecepten. Onze aanrader is de absolute nummer 1 eiwitshake Whey Perfection. Deze shake bevat maar liefst 22 gram van de beste kwaliteit eiwitten per shake en is ongelooflijk lekker van smaak.

Eiwitreep – een eiwitreep is een handig tussendoortje om altijd bij je te hebben. Zo zorg je ervoor dat je gedurende de dag ook voldoende eiwitten binnenkrijgt. De Smart Bar is een populaire reep die door veel mensen als erg lekker wordt bestempeld. Wil je iets meer bite in je reep? Ga dan voor de Smart Bar Crunchy! En als je liever een reep wil die natuurlijk gezoet is met stevia extract, is de Clean Protein Bar helemaal jouw reep.

Eiwitsnacks – de keuze is reuze, dat is eigenlijk de enige passende uitspraak over het eiwitsnack assortiment van Body & Fit. Van muffins, chips en koekjes tot bagels en chocolade. You name it en wij hebben het. Stuk voor stuk hoog in eiwitten en waanzinnig lekker van smaak!

koffie-smoothie

Eiwitrijk recept: Eiwitrijke koffiesmoothie

Ingrediënten:

– 1 maatschep Whey Perfection, smaak vanille
– 200 ml magere melk
– 1 espresso
– 1/2 bevroren banaan

Bereidingswijze

Doe het eiwitpoeder en de magere melk in de blender. Zet de espresso en voeg dit samen met de bevroren banaan toe. Laat het geheel enkele minuten goed door blenden, totdat er een gladde en romige smoothie ontstaat. Genieten maar van deze smoothie met een lekkere kick!

Voedingswaarde, per smoothie

Energie 220 kcal
Koolhydraten 22,3 gram
Vet 1,75 gram
Eiwit 29 gram
Zout 0,13 gram

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties