• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017

Team Body & Fit

Fitcouple Valentijn workout

Je kent het gezegde wel, ‘the couple who trains together, stays together’. 14 februari staat in teken van de liefde. Een couple workout is tegenwoordig helemaal #hot. En wij kunnen met Valentijnsdag 2018 natuurlijk niet achterblijven!

Dus laat de wijn en chocolade nog maar even in de kast, wij hebben namelijk 5 oefeningen samengesteld waarbij jij en de liefde van je leven een killer Valentijn workout kunnen neerzetten!

Duo pull-up

  1. Eén persoon gaat met zijn rug op de grond liggen en strekt zijn armen naar boven.
  2. De andere persoon staat in een actieve houding boven zijn partner, waarbij deze de billen iets naar achter brengt, de knieën iets gebogen houdt en de rug rechtop houdt.
  3. Vervolgens pak je elkaars polsen vast, waarna de liggende persoon zichzelf optrekt.
  4. De liggende persoon houdt hierbij het lichaam als een plank.
  5. Gedurende de oefening spannen beide personen de core aan.

 Duo Bench Press

  1. Eén persoon gaat met zijn rug op de grond liggen en strekt vervolgens zijn armen naar boven uit.
  2. De andere persoon doet een voorligsteun, waarbij diegene de handen vastpakt van zijn partner als steun.
  3. De persoon op de grond doet vervolgens de Bench Press. Hij of zij beweegt de ellebogen naar de zij, totdat de ellebogen de grond aantikken en strekt de armen hierna weer.
  4. De persoon in voorligsteun houdt de armen gestrekt en spant de core aan om zijn positie vast te houden.

Nordic Hamstrings

  1. Eén persoon gaat rechtop zitten met de knieën op de grond, waarbij de partner vervolgens de voeten vasthoudt.
  2. De persoon die rechtop zit laat zichzelf langzaam naar voren vallen waarbij de partner steunt op de voeten.
  3. Het is belangrijk dat bij het langzaam naar voren vallen de rug neutraal gehouden wordt en de core aangespannen wordt.
  4. Als de grond bijna bereikt is, wordt weer teruggegaan naar de startpositie

 Wheelbarrow met push-up

  1. Eén persoon gaat voor de ander staan, waarna de voorste persoon vervolgens de voorligsteun aanneemt.
  2. De achterste persoon pakt hierna de enkels van de voorste persoon vast. De voorste persoon loopt op zijn of haar handen in kruiwagen loop naar voren en zakt bij elke stap door de armen.  Let op dat de ellebogen niet zijwaarts maar schuin naar achteren worden gebracht.
  3. De voorste persoon houdt gedurende de oefening zijn/haar core op spanning en zijn rug recht.

Resistance sprinting

  1. Ga tegenover elkaar staan en klem de vingers in elkaar.
  2. De voorste persoon sprint naar voren terwijl de achterste persoon weerstand biedt.

En nu is het stiekem tijd voor wijn en chocolade. Fijne Valentijn!

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties