Team Body & Fit

Geen excuses!

Wil je een sterker en slanker lichaam? Vergeet je smoesjes en ga voor succes!

Het is maar al te makkelijk om een smoesje te bedenken om niet te gaan sporten. Nou zal een keer skippen je proces naar een fitter en gezonder lichaam niet gelijk laten ontsporen, maar dat gebeurt wel wanneer je er een gewoonte van maakt. En ook al hebben we tegenwoordig minder tijd dan ooit, het betekent nog niet dat sporten onderaan op je to-do-list moet staan. Volg deze vijf tips om je zwakke uitstelgedrag te veranderen in keiharde motivatie.

Excuus #1: Ik heb geen tijd

Het is een aantrekkelijk scenario: je hebt geen tijd om te sporten, dus je kunt  je lidmaatschap net zo goed opzeggen. Dat klopt alleen niet. Onderzoek aan de McMaster-universiteit in Canada wijst uit dat elke week twee keer 20 minuten sporten kan leiden tot een significante verbetering in fitheid. En wat is nou 40 minuten per week?

Het geheim is een uitbarsting van forse inspanning (high-intensity), gevolgd door een minuut rust. Voor een korte workout is dat een briljante methode om spiermassa op te bouwen. En er gaat niets boven een barbell complex. Dat is een eenvoudige serie oefeningen die je na elkaar uitvoert zonder de barbell neer te leggen.

Uitproberen? Maak vijf keer tien herhalingen van de volgende barbell-oefeningen zonder de barbell tussendoor neer te leggen: deadlift, bent-over row, push press, back squat.

Excuus #2: Ik ben altijd moe

Wanneer je vermoeid bent door al je dagelijkse bezigheden, lijkt elke extra actie een enorme opgave. De oplossing is bijna te voor de hand liggend.

Slaap is cruciaal, maar wordt vaak verwaarloosd. En de kwaliteit van je slaap is net zo belangrijk dan het aantal uren dat je slaapt. Voor een betere slaap vermijd je blauw licht in de avond (tv’s, computers en telefoons), want dat onderdrukt melatonine,   het hormoon dat je slaperig maakt, en koop verduisterende gordijnen. Diepere slaap zorgt voor meer energie overdag.

Omarm de ochtend zodra die begint – zonlicht is de beste bron van vitamine D. Benut elke kans die je hebt om de zon in te gaan. Een tekort aan vitamine D kan een negatief effect hebben op je slaap, herstel en eet lust, wat weer leidt tot moeheid. Neem in de winter extra vitamine D om minder zonlicht te compenseren.

Excuus #3: Ik heb geen geld

Of je nu geen geld hebt voor een lidmaatschap, of dat je regelmatig in hotels verblijft, het is heel verleidelijk om helemaal niet te trainen omdat je bijvoorbeeld geen squatrek of halterbank tot je beschikking hebt.

Maar mensen kunnen squatten, lungen, duwen en trekken, en bewegen in een ruimte van ongeveer drie meter. Het zijn onze basisbewegingen en je kunt ze uitvoeren zonder speciale apparaten. Je kunt een workout samenstellen door deze oefeningen te combineren en ze vervolgens overal uitvoeren.

Voor een effectieve trainingssessie probeer je de klassieke CrossFit workout Cindy. Die bestaat uit vijf pull-ups, tien push ups en 15 squats, die je zo vaak mogelijk doet in 20 minuten. Als je geen optrekstang hebt, gooi dan een handdoek over een stevige deur (om je handen te beschermen, niet de deur) en ga aan de slag.

Excuus #4: Ik ben altijd druk

Je denkt misschien dat je alleenstaande vrienden onbeperkt veel tijd hebben om te trainen. Het kan best zijn dat dat voor een deel inderdaad zo is, maar het is nog geen excuus als je zelf minder tijd hebt.

Offer alles op wat geen productief gebruik van je tijd is. Als je niet kunt trainen omdat je tijd kwijt bent aan het spelen op je PS4, dan moet je je doelen nodig opnieuw evalueren. En vraag thuis ook om ondersteuning – ik heb aan mijn vrouw uitgelegd waarom ik graag wil trainen. Vervolgens heb ik ervoor gezorgd dat zij net zoveel vrije tijd heeft als dat ik trainingstijd heb.

Uiteindelijk kun je het gaan combineren. Als je van je training een echte familieactiviteit maakt, kun je trainen tijdens normale uren en geef je bovendien een goed voorbeeld aan je kinderen. Neem ze  mee naar het park en ren een paar rondjes.

Excuus #5: Ik ben geblesseerd

Wie niet? Maar als je niet wilt dat het je weerhoudt om fit te worden, moet je niet langer klagen en het probleem oplossen.

Als je last hebt van een oude blessure, is de kans aanwezig dat je geen goed herstelprogramma hebt doorlopen. De eerste stap is dus iemand vinden die je kan begeleiden in een herstelprogramma. Er is altijd iets wat je kunt doen, maar het is meestal zo eenvoudig dat niemand  het werkelijk doet – meestal hoef je niet te trainen met zware gewichten, of kilometers te rennen. Maar om vooruitgang te zien, moet je juist wel zwaar werk doen. Balanstraining is uitdagend  en test je stabiliteit terwijl het de ondersteunende spieren versterkt. Spieren die vaak de oorzaak zijn van blessures en pijn.

Nog nooit geblesseerd geweest? Zorg altijd voor een goede warming-up en het zou in de toekomst zo moeten blijven.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties