• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017
Hitteplan: sporten in de zon

Laura Brijde

Hitteplan: sporten in de zon

Sporten in de hitte. Hoewel ik inmiddels in Spanje gewend ben aan de warme temperaturen, is het voor de meeste kaaskoppen onder ons toch een behoorlijk grote stap om in plaats van een lekker koud briesje, de plakkerige bloedhitte al rennend te trotseren. Zo kan ik mijn eerste race in de zomer nog wel herinneren, een race die zelfs om 08:30 ‘s ochtends al warmer aanvoelde dan de heetste sauna! Vandaag deel ik de belangrijkste tips wanneer het gaat om hardlopen/sporten in de hitte. Want naast dat je het een stuk aangenamer kunt maken voor jezelf, is het ook nog eens van groot belang voor je gezondheid om met de volgende punten rekening te houden! Ready to sweat your ass off? Let’s go!

Maak aanpassingen

Probeer als het even kan je run/workout te plannen op de vroege ochtend of ‘s avonds laat. Zo vermijd je de ergste hitte en is de kans dat de zon midden op je bol prikt een stuk kleiner. Plan ook niet je langste afstandsrun of meest pittige intervaltraining op de dag dat het juist zo warm belooft te worden, deze één of twee dagen verplaatsen kan geen kwaad.

Drink!

Hier kun je de dag van te voren en op de ochtend zelf al flink rekening mee houden door veel te drinken. Houd je lichaam lekker gehydrateerd zodat je al een goede basis hebt opgebouwd nog vóór je de deur uit bent. Sport je langer dan 20 minuten? Neem dan ook drinken mee! Verstandig is om je lichaam minstens elke 20 minuten te voorzien van water of een sportdrankje tijdens een warme training. Tip: sportdrankjes zijn zelfs een betere keuze dan water op het moment van trainen! Dit omdat ze de zogenaamde elektrolyten bevatten, die je kwijtraakt door te zweten.

Heb geduld

Ben je voor langere tijd in het buitenland of weet je dat de hitte zal blijven toenemen? Geef je lichaam dan de tijd om zich aan te passen! Reken ongeveer 2 weken voor het langzaam wennen van je lichaam aan de nieuwe weersomstandigheden en verhoog je afstanden en snelheden voorzichtig en bewust. Zo leert je lichaam om je bloeddruk en lichaamstemperatuur te verlagen en je meer te laten zweten.

Zoek de schaduw op

Er is nogal een groot verschil tussen rennen op een zwart asfalt zonder enige beschutting, of je lekker wanen tussen alle mooie natuur en het fijne bos vol schaduwen. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en stippel een schaduwrijke route uit of zoek een schaduwrijke locatie uit voor je workout.

Ga voor natuur

Door een park of natuurgebied in de buurt op te zoeken is de kans op een lekker briesje of licht windje niet alleen groter, ook is het qua hitte beter te verdragen. Dit komt omdat de hitte in de stad vaak blijft hangen doordat het asfalt de hitte vasthoudt, zelfs als de zon al onder is.

Pas je snelheid aan

Hoe erg het verlagen van je snelheid ook tegen je ego in mag gaan, doe het toch. De beste hardlopers lopen beduidend langzamer in hete weersomstandigheden en ook jij zal je hier moeten aanpassen. Stop met vechten tegen de hitte en maak je workout een stuk aangenamer door simpelweg het tempo iets in te houden. Niemand die je daarvoor raar aan zal kijken!

Draag iets luchtigs

Hoe fout het ook mag klinken, hoe minder je draagt, hoe beter. Je ziet af en toe hardlopers die bewust in lange kleding hardlopend voorbijkomen (vaak ter voorbereiding op een hele hete wedstrijd), maar doe dit niet zolang dit niet nodig is. Hoe minder je draagt, hoe luchtiger je run zal aanvoelen en hoe minder de kans is op een ultra-tomatenhoofd. Al mag je daar trouwens best trots op zijn.

Bedek je ogen

Door een zonnebril of pet te dragen wordt het sporten niet alleen ineens een stuk aangenamer, ook is het fijner op de lange duur. Zo vermijd je hoofdpijn of misselijkheid door je ogen van de zon af te schermen en zul je het langer volhouden. Bovendien is het óók fijn dat je af en toe kunt schuilen achter je pet of bril wanneer het even niet zo lekker gaat. Niemand die de moeilijke blikken ziet!

Smeer je in

Heel belangrijk! Nou kan je nog zo goed voorbereid zijn en kan je workout wellicht tiptop aanvoelen, maar als je vervolgens bij thuiskomst vergaat van de pijn door verbrande kuitjes of een rode rug, dan piep je wel anders. Bovendien is het verbranden zelf niet alleen vervelend, het kan leiden tot ernstige gevolgen. De zon zorgt namelijk voor huidveroudering wat op termijn zelfs kan leiden tot het ontstaan van huidkanker. Smeer je dus goed in (het liefst 30+!) voordat je buiten gaat sporten.

Enjoy!

Zo. Inmiddels heb je alle 9 punten doorgenomen en zorgvuldig gecheckt, klaar om de warme buitenwereld met sportschoen en al te betreden. Hoewel het verleidelijk is tijdens deze zogenaamde zomer workouts vooral te denken aan het feit dat het zo warm is -‘Oh ik heb het zo heet’, ‘Die zon brandt zo vel!’- moet je vooral eens proberen om om je heen te kijken en te genieten! Buiten sporten in de zomer zorgt namelijk niet alleen voor een verlicht, kleurrijk en prachtig landschap, óók zijn alle bloemen en bomen vol in de bloei en lijken alle dieren nét even wat vrolijker. Kijk om je heen, denk niet teveel aan de warmte & ENJOY!

Alle tips doorgelezen? Then go for it! Warmte, kou, zon of regen: laat je omgeving maar eens zien hoe bad-ass je bent!

Liefs,

Lau

Meer zien van Laura? Volg haar op Instagram of bezoek haar website voor je dagelijkse dosis motivatie en inspiratie!

Over de schrijver

Runninglau

Ik ben Laura, beter bekend als Lau. Gek op hardlopen, bloggen én vloggen. Ben ik niet aan het bloggen of schrijven, dan ben ik wel aan het rennen of hang ik als een aap op z’n kop in het krachthonk. Op www.runninglau.com deel ik elke dag mijn avonturen en belevenissen met de rest van de wereld! Van fitnesstips tot de leukste lunchtentjes en gekste verhalen, you name it, I write it. Ren je mee?

Reacties