Team Body & Fit

Hoe doe je succesvol een lean bulk?

Wil je spieren kweken zonder teveel vet aan te zetten? Dan is een lean bulk perfect voor jou.

Als je groot wil worden, dan moet je ook grote hoeveelheden eten. Om je lichaam te laten groeien moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam per dag verbrand. Dit heet bulken.

Een goede tijd om een bulk te beginnen is als je al op een relatief laag lichaamsvetpercentage zit en je wat meer spiermassa wil krijgen. Maar waarschijnlijk heb je erg je best gedaan om er afgetraind uit te zien. Het zou zonde zijn om dat allemaal gelijk te niet te doen!

 

Waarom een Lean Bulk doen?

Een van de meest efficiënte manieren om een bulk aan te pakken is door een lean bulk te doen. Een lean bulk is het tegenovergestelde van een dirty bulk. Zoals de naam al aangeeft, is en lean bulk gefocust op relatief afgeslankt te blijven terwijl je bulkt.

Om dat voor elkaar te krijgen zul je je calorieën overschot wat moeten verminderen op een lean bulk. Dat is het grootste verschil met een dirty bulk, waarin je gewoon zo veel mogelijk calorieën naar binnen werkt. Toch is een lean bulk niet minder effectief voor extra spiermassa.

Er is maar een bepaalde hoeveelheid spier dat je lichaam kan aanzetten binnen een bepaalde periode. Hoeveel dat precies is hangt af van hoelang je al traint. Beginners kunnen aardig wat kilootjes aanzetten in een korte tijd, maar je zult minder resultaat zien hoe gevorderder je wordt.

Om je groei te optimaliseren moet je je lichaam genoeg calorieën en proteïne geven, maar alle extra calorieën daarbovenop dragen alleen maar bij aan ongewenste lichaamsgroei – die maken je alleen maar dikker.

Een lean bulk heeft dus een zeer tekenend voordeel ten opzichte van een typische dirty bulk. Je ziet er beter uit terwijl je bulkt en hoeft na afloop niet zo veel te cutten. Je moet immers al het vet dat je aankomt zo ook weer laten verdwijnen!

Heb jij eigenlijk sowieso al moeite met aankomen? Probeer dan eens om ook je calorieën te drinken naast goed blijven eten. Denk aan sapjes, volle melk of, als je echt serieus bezig wil zijn, probeer de nieuwe Massive Gainer van Body & Fit!

 

Hoe pak je een Lean Bulk aan?

Om een lean bulk te starten voeg je een extra 250 tot 400 calorieën aan je dagelijkse caloriebehoefte toe. Hoeveel dit precies is verschil aardig wat per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je beweegt en hoe lang je al traint.

Als je tijdens je lean bulk merkt dat je teveel vet aanzet of juist dat je gewicht helemaal niet omhoog gaat, wees dan niet bang om je calorie inname aan te passen.

Houd je vooruitgang onderweg wel bij! Zo kom je er achter of je goede vooruitgang maakt. Probeer jezelf in de ochtend te wegen en hou dat gedurende een langere periode bij. Je kan ook zo nu en dan een vetpercentage test doen met een vetpercentage meter om daar een beeld van te krijgen.

En vergeet niet om foto’s te maken! Alleen je gewicht meten zegt niet alles over je transformatie. Regelmatig foto’s maken is de beste manier om een beeld te krijgen van hoe je verandert. Succes met bulken!

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties