• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017

Team Body & Fit

Holiday beach workout – Crossfit inspired (Ramon Brugman)

Beach workouts door ons CrossFit-team Danny ter Bork en Ramon Brugman

Als je weleens in een CrossFit-box bent geweest dan heb je vast het woord “WOD” voorbij horen komen. Aangezien CrossFit vele andere elementen combineert, is een van de bekendste termen “Workout of the Day” (WOD).  In deze workout wordt oneindig variërend tussen oefeningen met als doel, op hoge intensiteit zoveel mogelijk werk te verrichten binnen bepaalde tijd. Bijvoorbeeld een AMRAP (As much reps/rounds as possible), een circuit zo snel mogelijk af te ronden of zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen. Daardoor kan oneindig gevarieerd worden tussen oefeningen en geeft dit de mogelijkheid om op elk moment, elke plaats en elke tijd een “WOD” te doen.

Workouts

Deze WOD’s hebben verschillende karakter eigenschappen, namelijk:
AFAP = As Fast As Possible
EMOM= Every Minute On The Minute
AMRAP= As Much Reps/Rounds As Possible

#1 Power Ranger
3 Rondes (AFAP):
Loop 800 Meter
50 Air Squats

#2 Dead Race
10 Rondes (AFAP):
10 Push-Ups
10 Sit-Ups
10 Air Squats

#3 Gut Check
AFAP: 300 Air Squats

#4 Chest Hair
10 Rondes (AFAP)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Sit-Ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Push ups
Sprint 100 meter tussen elke ronde

#5 High Heels
AFAP: Run 5 km
Elke 2 minuten 20 lunge steps

#6 Dirt Nap
10 rondes (EMOM 20 minuten)
Min 1: 15 burpees
Min 2: 5 broad jumps

#7 Nicoise
AFAP 50-40-30-20-10:
Push ups
Air Squats
Sit ups

#8 Belly Jelly
AFAP: Complete 5 minute plank
Bij elke rustperiode 10 burpees

#9 Mini Murph
AFAP:
Loop 1 mijl (1600 meter)
100 Push-Ups
200 Air Squats
Loop 1 mijl (1600 meter)

#10 The Joker
AFAP: 100 burpees
EMOM: 10 push ups

Ben je op vakantie of lekker op het strand en heb je geen sportschool of materialen ter beschikking? Deze WOD’s die je overal kan doen. Pak je stopwatch en deel je scores op je story in Instagram tag: @ramonbrugman  @dtb_sport @bodyenfitshopnl

 

 

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties