Team Body & Fit

Krachttraining, ook voor vrouwen!

Krachttraining is gezond, zowel voor mannen als voor vrouwen. Helaas heerst er de misvatting dat vrouwen overdreven gespierd worden door krachttraining. Gespierd worden is voor beide geslachten niet makkelijk, dus wees als vrouw zijnde niet bang om flink in de gewichten te hangen. Dit zal je streven naar een strak lichaam alleen maar ten goede komen!

De misvatting van te gespierd worden 

Testosteron, het mannelijk hormoon, speelt een belangrijke rol in het aanzetten van spiermassa. Zowel in het mannelijk als vrouwelijk lichaam komt testosteron voor, zij het dat mannen ongeveer 10 keer zoveel testosteron aanmaken in vergelijking met vrouwen. Logisch gevolg is dat mannen sneller gespierd worden dan vrouwen. Mannen weten dat dit nooit snel genoeg gaat, dus ga na hoe snel je als vrouw zijnde te snel te gespierd wordt. Daarnaast bereiken vrouwen sneller de grens van het maximaal te behalen spiermassa, vanwege de ‘beperkte’ testosteronwaardes.

Hoe ouder je wordt, hoe meer spiermassa je vanzelf verliest. Dit is te wijten aan hormonale veranderingen. Verstandig is dan ook om op jongere leeftijd te beginnen met krachttraining.

Slank worden met krachttraining 

De angst om te snel te gespierd te worden kan overboord gegooid worden. Dames, hou je vast: krachttraining helpt je wél sneller slank te worden!

EPOC

Tijdens een zware cardio-sessie verbrand je doorgaans meer calorieën dan tijdens krachttraining, maar krachttraining brengt het voordeel van EPOC met zich mee. EPOC staat voor Excess post-exercise oxygen consumption. Een hele rits dure woorden, wat simpelweg neerkomt op dat je enige tijd na krachttraining nog calorieën blijft verbranden. Eventueel kan je na krachttraining een cardiosessie doen, om de vetverbranding een extra boost te geven. Advies is om dit niet vaker dan twee of drie keer per week te doen voor maximaal een half uur per keer. Vaker en/of langer kan ten koste gaan voor het aanzetten van spiermassa.

Meer spiermassa = meer verbranden

Daarnaast verbrand je met meer spiermassa ook meer calorieën. Ook wanneer je in rust bent. Win!

Tip:

Staar je niet blind op de weegschaal. Spier is zwaarder dan vet. Wanneer je volgens de weegschaal bent aangekomen, wil dit niet zeggen dat je ‘dikker’ bent geworden. Je bent in gewicht aangekomen, of dit vet- of spiermassa is, kan bijvoorbeeld een vetmeting bepalen. Zelfs een spiegel vertelt je meer dan een weegschaal.

Je gezondheid verbeteren met krachttraining 

Een niet geheel onbelangrijke bijkomstigheid van krachttraining, is het feit dat je het risico op suikerziekte, hartziektes, Alzheimer en dementie verlaagd. Daarnaast versterk je de botten en de hartspier, geef je het zelfvertrouwen een boost en verklein je de kans op depressies. Tijdens krachttraining komen namelijk stoffen als serotonine en noradrenaline vrij. Beide stoffen kunnen je een ‘feel-good’ gevoel geven. Ook je slaap verbetert.

3 months from now, you will thank yourself.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties