Team Body & Fit

Q&A #1 – Body & Fit experts over slaap, snacks en meer.

Elke dag zitten de 40 gecertificeerde professionals van het Body & Fit customer service team klaar om al jouw voeding en fitness gerelateerde vragen te beantwoorden. In deze Q&A artikelen laten we je de antwoorden zien op een aantal van de meest gestelde vragen.

Heb jij advies nodig? Je kan onze customer service 7 dagen per week bereiken voor een gratis, persoonlijk consult met een van onze experts. Je kan ze bereiken via Facebook, live chat op onze website, mail of telefoon. Your goals are our goals! Voor meer informatie, klik hier.

Hoeveel slaap per nacht heb ik nodig?

De meeste mensen hebben toch echt zeven tot acht uur slaap nodig om optimaal te functioneren en te herstellen van trainingen. Het is waar dat sommige mensen, waaronder de voormalige Amerikaanse president Barack Obama, veel minder slaap nodig hebben en zich met standaard vier uur per nacht goed voelen. Er is een genetische ‘afwijking’ die circa 1 procent van de mensheid heeft, waardoor je met minder dan vijf uur per nacht rondkomt. Maar als je die afwijking niet hebt, heb je echt zeven uur nodig. Het is niet iets dat je kunt leren. Bij onderzoek aan de University of Central Florida bleek dat veel mensen proberen dit slaappatroon na te bootsen, maar dat hun enige beloning een chronisch gebrek aan slaap is, wat weer zal resulteren in mindere prestaties op werk- en sportgebied.

Als ik alcohol wil drinken, wat kan ik dan het beste kiezen?

Alcoholische drankjes zitten vaak vol calorieën. Met een groot glas wijn giet je zo’n 180 calorieën naar binnen en een biertje bevat zo’n 170 calorieën. Dus de beste optie? Drank met weinig calorieën. Dan kom je uit bij bijvoorbeeld pure gin of wodka. Gebruik light-versies van frisdrank of bruisend water als je voor een mixvariant kiest om het aantal calorieën te beperken. Proost!

Mag ik een gezonde midnight snack?

Dat is afhankelijk van de reden. Als je geen hogere eiwitbehoefte dan gemiddeld hoeft aan te houden is het onverstandig. Ben je echter een fanatieke krachtsporter dan kan een bak kwark voor de eiwitten geen kwaad. Maar hoewel de regel ‘geen koolhydraten na zessen’ onzin is gebleken, is er nog steeds minder positief nieuws voor nachtelijke eters. Onderzoek van de UCLA lijkt erop te wijzen dat abnormale eetpatronen de hippocampus in de hersenen kunnen verstoren, die je emoties en geheugen aanstuurt. Dit zal wel meevallen als het alleen af en toe voorkomt dat je ‘s nachts iets eet, maar probeer je er niet aan te wennen.

Is het oké als ik pijnstillers neem tegen erge spierpijn na het trainen?

Spierpijn na een zware training is normaal. Hoe erg het ook is, ontstekingsremmende middelen zoals Ibuprofen kunnen het herstelproces hinderen. Onderzoek van de Amerikaanse Brigham Younguniversiteit toonde aan dat ontsteking een essentieel onderdeel is bij herstel. De onderzoekers ontdekten dat de spieren van mensen die recent hadden getraind T-cellen bevatten. Die cellen ‘onthouden’ normaliter virussen, zodat ze die beter kunnen bestrijden. Maar ze bleken ook de normale spierschade van training te onthouden. Ibuprofen remt de effectiviteit van je T-cellen af, dus wees een kerel en probeer de pijn als een positief teken te zien.

Waarom lukt vroeg opstaan mij niet?

Dat kan aan je genen liggen. Onderzoek heeft 15 genen geïdentificeerd die verband houden met of je een ochtendmens bent of niet. Zeven daarvan zijn gekoppeld aan je interne klok. Als het je wel lukt om je ritme te veranderen, is dat trouwens de moeite waard. Uit het onderzoek kwam ook naar voren dat ochtendmensen een lagere BMI hadden en minder last van slaap-apneu en  slapeloosheid. Probeer niet of minimaal te snoozen en tegelijk met je partner op te staan indien mogelijk.

Is er een ideaal tijdstip voor vetverbranding?

Als je een goed gebalanceerd voedingspatroon hebt is er geen magisch moment op de dag waarop de vetverbranding sneller gaat. Het hangt echt af van je persoonlijke voorkeuren en je schema. Er zijn wel wat aanwijzingen dat een ochtendsessie HIIT voor je ontbijt iets beter is voor je vetverbranding omdat je glycogeen-niveaus dan nog laag zijn. Maar het belangrijkste is om te trainen en bewegen wanneer je kunt, of dat nu ‘s ochtends, ‘s middags of ‘s avonds is.

Kan ik mezelf testen op voedselallergieën?

Ik kan me voorstellen dat je jezelf wilt testen als je problemen hebt. Maar het korte antwoord op je vraag is: nee, ga hiermee naar je huisarts. Er komen tegenwoordig weliswaar steeds meer zelftests op de markt die wetenschappelijk klinken, maar er is geen sluitend bewijs dat die tests ook echt werken. Bovendien is testen slechts een deel van de diagnose. Je kunt misschien een idee krijgen waar het probleem ligt door voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen en de gevolgen te bekijken, maar voor een echt advies ga je beter naar je huisarts.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties