Team Body & Fit

Q&A #2 – Body & Fit experts over trainen, cardio en meer.

Elke dag zitten de 40 gecertificeerde professionals van de Body & Fit customer service team klaar om al jouw voeding en fitness gerelateerde vragen te beantwoorden. In deze Q&A artikelen laten we je de antwoorden zien op een aantal van de meest gestelde vragen.

Heb jij advies nodig? Je kan ons 7 dagen per week bereiken voor een gratis, persoonlijk consult met een van onze experts. Je kan ze bereiken via Facebook, live chat op onze website, mail of telefoon. Your goals are our goals! Voor meer informatie, klik hier.

 

Q: Ik kan mijn rug niet recht houden als ik deadlifts doe. Wat nu?

A: Gewicht toevoegen aan je deadlift terwijl je uitvoering nog tekortschiet is vragen om problemen. Voeg de oefeningen Good mornings, Romanian deadlifts en Barbell hip thrusts toe aan je workouts om de kracht in je achterste spierketens te vergroten en om je hamstrings, billen en de spieren in je onderrug sterker te maken. Denk altijd aan je techniek: heupen laag, middel stijf en armen gestrekt.

 

Q: Is een saunabezoek na een zware workout wel verstandig?

A: De sauna kan je vermoeide spieren tijdelijk ontspanning geven, maar als je een zware  trainingssessie achter de rug hebt is het misschien niet zo’n geweldig idee. Uiteraard speelt de hoge temperatuur een grote rol. Als je herstelt van een training moet je hartslag dalen tot het normale rustniveau. Zit je langer dan vijf minuten in een sauna, dan gaat je hartslag omhoog. Het is eigenlijk een vorm van passieve training. Het duurt daardoor langer voordat je lichaam het herstelproces kan beginnen. Ben je erg vermoeid, dan is het beter om je hart rust te gunnen na een zware training en de sauna uit te stellen.

 

Q: Wat doe ik aan eeltknobbels door zware oefeningen?

A: Als je regelmatig gewichten tilt in de gym, kun je na verloop van tijd eeltknobbels op je handen krijgen. Eelt is een natuurlijke vorm van bescherming, dus probeer dit ‘probleem’ te beheersen in  plaats van te bestrijden. Let erop dat je bij het vastpakken van halter of dumbbell niet een huidplooi beknelt in de palm van je hand, want dat verergert de zaak. Gebruik magnesium om meer grip te krijgen en slippen te voorkomen. Als de eeltknobbels echt erg zijn, kun je ze bijwerken met een  eeltvijl. Het gebruik van magnesium droogt je huid uit, dus smeer je handen in met  hydraterende crème voordat je gaat slapen. Een ander alternatief is het gebruik van fitnesshandschoenen.

 

Q: Is een lange, rustige cardiotraining zinvol?

A: Als je voor een marathon of triatlon traint kun je zeker niet zonder wat langdurige cardio, maar ook in andere gevallen kan het je wat opleveren. Lange, rustige trainingen gebaseerd op veel herhalingen, helpen je sneller over blessureleed heen en maken je geestelijk sterker. Dat laatste is een enorme troef als je weer eens bezig bent met een snoeiharde krachttraining. Mocht je kilo’s willen verliezen dan is het wel een afrader en kun je beter voor een HITT-training kiezen.

 

Q: Zijn snoepjes goed als brandstof tijdens het hardlopen?

A: Snoep levert geen duurzame energie maar een korte suikerpiek waardoor het een optie zou kunnen zijn als je direct energie nodig hebt voor korte duur. Als je na negentig minuten energie nodig hebt, kun je beter een sportdrank met elektrolyten nemen. De eerste negentig minuten kom je door, door twee uur voor het sporten een low-GI maaltijd te eten met wat eiwit en een laag vetgehalte. Goede opties zijn bijvoorbeeld havermoutpap met fruit of kipfilet op volkorenbrood. Een dextro in je broekzak als extra zekerheid kan nooit kwaad voor de momenten dat je er doorheen zit en directe iets nodig hebt waardoor je bloedsuiker piekt.

 

Q: Ga ik door spinnen beter wielrennen?

Wanneer je niet altijd tijd hebt om te gaan wielrennen, dan is spinnen is een handig alternatief. Maar of je er een betere renner van wordt? Ja – en nee. Spinnen zet je belangrijkste fietsspieren aan  het werk en de intensiteit helpt om trapkracht te ontwikkelen. Maar het is vooral een cardio workout. Als je echt een betere renner wilt worden, moet je de korte sessies verruilen voor langduriger inspanningen. Die zijn de sleutel tot het trainen van je uithoudingsvermogen. Met andere woorden: je moet ook genoeg kilometers maken in de buitenlucht om het zo dicht mogelijk bij de realiteit van de sport te houden.

 

Q: Ik heb last van mijn ellebogen na veel pull-ups. Wat nu?

A: Ten eerste, als je je echt zorgen maakt moet je een huisarts of fysiotherapeut bezoeken. Ten  tweede moet je leren jongleren. Echt! Jongleren is een geweldige manier om je nervus medianus  (onderarmzenuw) te ‘kietelen’ oftewel mobiliseren. Begin met twee ballen in een hand, schakel  daarna over op drie ballen. Te veel? Een bal tegen de muur ketsen en met dezelfde hand vangen heeft vergelijkbare voordelen. En als je weer klaar bent voor pull-ups, doe je die bij voorkeur in de ringen of pak een Lat pulldown variant zodat je een vrijere bewegingsbaan hebt.

 

Q: Mijn kinderen willen graag met me meetrainen, kan dat kwaad?

A: Trainen met eigen lichaamsgewicht is voor jonge kinderen de beste optie. Ga niet met zware externe gewichten trainen om blessurevorming te voorkomen. Het grootste voordeel van op jonge leeftijd trainen zal je trouwens verbazen. Een onderzoeksteam van de universiteit van Colorado  ontdekte dat trainen op jonge leeftijd een permanente verbetering kan opleveren voor de microben in je maag. Daardoor blijven je hersens en je metabolische activiteit je hele leven lang gezonder. Een  exacte leeftijd waarop je hiervoor moet beginnen hebben ze niet vastgesteld, maar het lijkt erop dat het een kwestie is van: des te jonger de startleeftijd, des te groter het voordeel.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties