• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017

Team Body & Fit

Ramon Brugman over de Beach Throwdown! (CrossFit)

Ramon, voor de mensen die jou nog niet kennen; wie ben je en wat doe je?

Mijn naam is Ramon Brugman, ik ben 28 jaar en werk als manager en event specialist bij een evenementenbureau (Monsterevents) in Amsterdam. Daarnaast ben ik vrijwilliger fitness trainer bij Sportclub Only Friends (sportclub voor kindjes met een beperking).

Naast werk, sport (CrossFit) ik nog 20 tot 25 uur per week. Ik noem dit altijd maar een “uit de hand gelopen hobby”. Ik Crossfit nu ongeveer 3 jaar en heb mee mogen draaien met de grootste competities in Nederland en dit jaar ook in het buitenland. Voordat ik begon met crossfitten heb ik eerst 3 tot 4 jaar fitness/bodybuilding gedaan en daarvoor basketbal en atletiek.

Je hebt al veel overwinningen op je naam staan. Welke ben je het meest trots op?

Prestatiegericht is dit een tweestrijd tussen het kwalificeren voor mijn eerste grote competitie (Amsterdam Throwdown 2016) en mijn podiumplek bij de Tiglon Series afgelopen jaar.

Maar het meeste euforie of overwinningsgevoel haal ik uit de dagelijkse strijd met mijzelf. Het elke keer sleutelen aan je eigen vaardigheden. Een oneindige reis naar perfectie in de bewegingen, kracht en snelheid. Resultaten zijn hier enkel een bijproduct van. Ik ben immers veel meer aan het trainen dan dat ik op de competitievloer sta.

In juli zien we je weer strijden op de Beach Throwndown! Wat is de Beach Throwdown eigenlijk?

Om hier goed antwoord op te geven denk ik dat het handig is om kort te definiëren wat Crossfit is. De Beach Throwdown is namelijk een competitie waarin getest wordt hoe goed je -in teams van 2 (man/man of vrouw/vrouw)-  bent in de Crossfit Sport.

Hoe zou ik Crossfit omschrijven (dat is altijd een hele opgave)?

CrossFit is een “high intensity” trainingsmethode waarbij er middels intensieve workouts oneindig gevarieerd wordt tussen onderdelen van turnen, olympisch gewichtheffen, strongman en duursporten. Het doel is om niet specifiek goed te worden in één onderdeel maar juist zo fit mogelijk te worden/zijn in algemene zin.

“Work capacity measured across broad time and modal domains, is fitness and is CrossFit.” – Greg Glassman 

De Beach Throwdown is een crossfit competitie op het strand van Scheveningen waarbij de fitheid van de deelnemers worden beproeft tijdens verschillende workouts (testen). Deze workouts worden niet bekend gemaakt van te voren. Het gaat er in deze sport namelijk om dat je fit genoeg bent dat je klaar bent voor elke test. Je kan het zien als de 10 kamp in atletiek alleen dan zonder vaste onderdelen. De workouts (testen) van deze wedstrijden worden zo samengesteld dat de meest allround fitte atleet/team bovenaan eindigt. Hiervoor wordt getest op basis van de 10 principes: Strength. Stamina. Endurance. Flexibility. Power. Speed. Coordination. Agility. Balance. Accuracy.

Hoe zien jouw trainingsdagen er uit ter voorbereiding op de Beach Throwdown?

Ik train zelf 7 dagen per week, waarvan 2 actieve herstel dagen en 5 volle trainingsdagen. Dit veranderd niet tot 2 weken voor een wedstrijd. Deze twee weken bouw ik het volume af zodat ik mijn lichaam kan laten herstellen voor de competitie. Een normale trainingsdag start om 5u tot een uur of 8, half 9. Een voorbeeld van een dag uit mijn programma:

Warming up

Interval row
Mobility
Specific warm up

Squat Snatch

On the Minute x 15:
Minute 1 – 3 Squat Snatch @ 68%
Minute 2 – 2 Squat Snatch @ 73%
Minute 3 – 1 Squat Snatch @ 78%
Minute 4 – Rest
Minute 5 – 3 Squat Snatch @ 71%
Minute 6 – 2 Squat Snatch @ 76%
Minute 7 – 1 Squat Snatch @ 81%
Minute 8 – Rest
Minute 9 – 3 Squat Snatch @ 74%
Minute 10 – 2 Squat Snatch @ 79%
Minute 11 – 1 Squat Snatch @ 84%
Minute 12 – Rest
Minute 13 – 1 Squat Snatch @ 84-88%
Minute 14 – 1 Squat Snatch @ 84-90%
Minute 15 – 1 Squat Snatch @ 84-93%

Pausing Snatch Pull

2 Sets of 2 @ 85%
3 Sets of 1 @ 95%
2-Second Pause – Below the Knee
2-Second Pause – Pockets

Pausing Back Squat

On the 1:30 x 6 Sets:
2 Pausing Back Squats
5 second pause in the bottom of each rep.

Sets #1+2 – 65%
Sets #3+4 – 70%
Sets #5+6 – 75%

Conditioning
“Destiny’s Child”

15-12-9:
Power Snatch (115/85)
Box Jump Overs (30″/24″)

… Directly into…

15-12-9:
Overhead Squats (115/85)
Barbell-Facing Burpees

 Body Armor

3 Giant Sets:
Max Strict Chest to bar Pull-Ups
50′ Dumbell Front Rack Walking Lunge
200 Meter Sled Pull
Rest 2:00 between. Athlete’s choice on loading.

Dat klinkt heftig! Verandert er ook iets aan je voeding tijdens de voorbereidingen?

Ik probeer wat cleaner te eten tijdens competitie seizoen. Dit heeft voornamelijk te maken met herstel. Hierbij kan je dan denken aan vochtinname, genoeg voeding, kwaliteit voeding en supplementen om deficiëntie aan te vullen.

Welke Body & Fit supplementen kun jij absoluut niet missen voor, tijdens of na zo’n grote CrossFit competitie?

Er zijn een aantal supplementen waar ik al jaren trouw aan ben:
Creatine monohydraat
Whey Perfection (choco)
Ultra Fine Oats
Omega -3 + Vitamine D3
Dextrose (post & during)

Dit vul ik op den duur aan met greens en andere supplementen.

Op welke grote evenementen gaan we je nog meer tegenkomen dit jaar?

Voor nu staan de volgende competities op het programma:

 French Throwdown (Frankrijk)
– Belgian Throwdown (België)
Berlin Throwdown (Duitsland)
– Beach Throwdown (Nederland)
– German Throwdown (Duitsland)
– Amsterdam Throwdown (Nederland)
– The battle of Amsterdam  (Nederland)
– Flanders Throwdown (België)
– Wodapalooza (Miami)

Iedereen kent ze; Fraser, Froning, Toomey en natuurlijk de ‘Dottirs’. Wie is jouw absolute #1?

Qua prestaties en puur gericht op de sport dan zeg ik Matt Fraser. Maar wanneer we ook kijken naar factoren als personality en wat hij/zij betekent heeft voor de sport, dan zeg ik Rich Froning, Dan Bailey of Josh bridges.

En dan een brandende vragen namens alle CrossFitters onder ons: wat is jouw Fran-tijd?

Fran is één van de benchmark workouts van onze sport. Deze workouts worden om de zoveel maanden herhaalt zodat je kan kijken of je progressie hebt gemaakt tijdens training. De workout Fran is alsvolgt: 21-15-9 thrusters & pullups  (Mijn pr tijd is 2:30)

Ongelofelijk! Powerliften en Olympische lifts zijn natuurlijk ook een onderdeel van CrossFit. Wat zijn jouw PR’s?

– Benchpress: 128
– Backsquat: 196
– Frontsquat: 165
– Deadlift: 235
– Clean & jerk: 146
– Snatch: 125

 Bedankt, Ramon! Namens team Body & Fit veel succes op de Beach Throwdown. We kijken ernaar uit je daar te zien strijden! 💪

Meer zien van Ramon? Volg hem op Instagram voor je dagelijkse dosis motivatie en inspiratie! 👈

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties