• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017

Team Body & Fit

Ramadan: tips & tricks voor sporters

Maandag 6 mei begint de Ramadan. Er mag van zonsopgang tot zonsondergang niet gegeten of gedronken worden. Ook roken, geslachtsgemeenschap, liegen en/of vloeken is niet toegestaan. De Ramadan staat onder andere in het teken van het reinigen van het lichaam, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het verkrijgen van meer waardering voor voeding. In deze periode krijgen we veel vragen over training, supplementen en voeding. Hoe je tijdens de Ramadan je lichaam het beste op peil kan houden, lees je hier!

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de Ramadan?

Doordat je minder vocht, suiker en cafeïne binnenkrijgt, kun je de eerste dagen last hebben van ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en/of misselijkheid. Je lichaam dient te wennen aan de veranderingen welke het ondergaat. Zodra er gewenning is opgetreden, zal je minder last hebben van deze vervelende bijkomstigheden. Fanatieke sportschoolbezoekers hebben nog een extra zorg: om spiermassa te behouden, of aan te maken uiteraard, speelt voeding een belangrijke rol. Je dient een calorie overschot te hanteren, anders zal je afvallen en spiermassa verliezen. Tijdens de Ramadan is dit erg lastig, aangezien je een groot deel van de dag aan het vasten bent. Maar niets is onmogelijk!

Hoe behoud je je spiermassa tijdens de Ramadan?

Voedingstips

  1. Drink ’s ochtends en ’s nachts voldoende, zodat je overdag minder dorst hebt. Daarnaast blijft hierdoor je vochtbalans op peil.
  2. De eerste maaltijd is vlak voor het slapen gaan. Belangrijk is dat je eiwitten inneemt met een langzame afgifte, zodat je spieren gedurende de nacht gevoed worden. Micellar Casein en kwark zijn goede bronnen van zogeheten time released eiwit.
  3. De maaltijd vlak voor zonsopkomst dient voldoende langzame koolhydraten, langzame eiwitten en goede vetten te bevatten. Hierdoor wordt het lichaam gedurende de vastenperiode gevoed. De Sunrise Shake bevat al deze componenten. Zie onder, nr. 1.
  4. Zorg dat je voldoende eiwitten uit je voeding of supplementen haalt, dit ter ondersteuning van het spierherstel. Daarnaast zijn koolhydraten belangrijk als energiebron. Speciaal voor de Ramadan hebben we een Refuel Shake samengesteld. Zie onder, nr. 2.
  5. Voorkom dat je snel vol zit, door rustig te eten. Hierdoor maak je ook gemakkelijker bewuste keuzes.

Trainingstips

  1. Accepteer dat je op een lagere intensiteit moet gaan trainen. Je lichaam heeft minder energie dan gebruikelijk. Wanneer je de intensiteit hier niet op aanpast, zal je eerder in een katabole (spier afbrekende staat) staat verkeren.
  2. Probeer ’s avonds laat te trainen, zodat je direct na de training een shake kunt nemen. Mocht je sportschool tot laat open zijn (of 24/7 geopend zijn natuurlijk), dan kan je ervoor kiezen om te sporten nadat je een maaltijd of shake gehad hebt. Hierdoor train je niet op een lege batterij, iets waar je uiteraard veel profijt van kan hebben.
  3. Probeer tussentijdse doelen te stellen. Hierdoor kan je langzaamaan werken naar het einddoel: een goede Ramadan en geen verlies van spiermassa.

Nr. 1 De ‘Sunrise Shake’

Deze shake is speciaal voor in de ochtend. Het bevat zowel eiwitten als koolhydraten met een langzame afgifte. Hierdoor wordt je lichaam gedurende de vastenperiode gevoed. Eiwitten zorgen namelijk voor instandhouding van spiermassa

Nr. 2: De ‘Refuel Shake’

Deze shake bevat snel opneembare koolhydraten, eiwitten en aminozuren welke snel door het lichaam worden opgenomen. Dit heeft invloed op het spierherstel en geeft je lichaam nieuwe energie. Deze shake komt goed van pas voor of na het trainen.

We willen iedereen heel veel succes wensen tijdens de Ramadan. Heb je vragen of ben je op zoek naar tips? Neem dan contact met ons op per e-mail, telefoon, webchat of Facebook. Wij helpen je graag!

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties