• Klantbeoordelingen (4.7/5)
  • Gratis cadeau bij je bestelling
  • Website van het jaar
  • Beste webwinkel 2017

Team Body & Fit

Sixpack shortcuts

De winterzon heeft zich inmiddels gemeld, de koude dagen lijken voorbij. Het wintervachtje kan worden ingeruild voor de sixpack, want voordat je het weet moet je weer bruinbakken op het strand of op vakantie. Maar hoe krijg je eigenlijk een zichtbare sixpack?

1.      Start met diëten

Het mag geen nieuws zijn dat iedereen buikspieren heeft. Je vetpercentage is bepalend voor de zichtbaarheid van je buikspieren. Des te lager je vetpercentage, des te zichtbaarder je buikspieren worden. Start met een dieet zoals ons Slankplan of Spierenplan Cutten om je vetpercentage te verlagen.

Tijdens deze diëten ligt je calorie verbranding hoger dan je calorie inname, waardoor je lichaam de reserves (lees: vet) zal aanspreken. Hierdoor daalt je vetpercentage en bam; de buikspieren zullen langzaamaan zichtbaar worden.

Overigens is dit nog geen garantie voor een sixpack. Hoeveel ‘blokjes’ je hebt is genetisch bepaald. Zo had Arnold Schwarzenegger slechts 4 zichtbare blokjes, ondanks zijn erg lage vetpercentage.

2.      Verhoog je metabolisme

Zoals je bij punt 1 hebt gelezen speelt je vetpercentage een grote rol bij de zichtbaarheid van je buikspieren. Door je metabolisme (ofwel vetverbranding) te verhogen, zal je sneller je doel bereiken. Compound oefeningen zoals de squat en deadlift spreken een groot deel van je lichaam aan. Hierdoor verbrand je veel calorieën. Hoeveel calorieën dit precies zijn verschilt per persoon. Onder andere geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht spelen een rol hierin maar natuurlijk ook de intensiteit van de training. Gemiddeld verbrand je met 15 minuten squatten en deadliften 200 tot 250 calorieën.

3.      Train je buikspieren

Eindelijk, het trainen van de buikspieren wordt benoemd. Hoe tegenstrijdig het ook klinkt, het trainen van de buikspieren is dus niet prioriteit voor het krijgen van zichtbare buikspieren. Wel kan je door het trainen van de buikspieren, de buikspieren finetunen.

Je buikspieren bestaan uit rechte en schuine spieren, zowel liggend aan de oppervlakte als dieper gelegen. Om al deze spieren te trainen, doe je er verstandig aan om te variëren in isolatieoefeningen. Sit-ups worden gezien als een basis buikspieroefeningen, hiermee train je de rechte buikspieren. Ook Leg raises zijn hier uiterst geschikt voor. Planken spreekt daarnaast ook de dieper gelegen buikspieren aan. Schuine crunches en stokdraaiingen spreken de – raadt het al – schuine buikspieren aan.

Door het doen van buikspieroefeningen verbrand je niet direct buikvet. Plaatselijke vetverbranding is niet mogelijk namelijk. Het heeft dus geen toegevoegde waarde om iedere training je buikspieren aan te pakken.

Sterker nog; dit gaat uiteindelijk averechts werken aangezien je buikspieren geen rust hebben. Hierdoor herstellen ze niet optimaal, wat ten koste zal gaan aan de ontwikkeling ervan. Ook door het doen van compound oefeningen spreek je de buikspieren aan, omdat deze een stabiliserende rol bekleden. Als aanvulling hierop kan je één tot drie keer per week bovenstaande isolatie oefeningen doen, met als richtlijn 3 tot 5 sets per keer.

4.      Hanteer 8 tot 12 herhalingen

Je buikspieren bestaan hoofdzakelijk uit type 2B spiervezels. Dit type spiervezels reageert het beste op veel weerstand en weinig herhalingen. Ten onrechte worden de buikspieren vaak getraind op een groot volume, dus minder weerstand en meer herhalingen. Hierdoor worden de buikspieren dus niet optimaal geprikkeld. Voor het opbouwen van spiermassa doe je er goed aan om een richtlijn van 8 tot 12 herhalingen per set te hanteren.

Neem ook eens een kijkje naar onze afslankproducten en food categorie.
Immers: abs are made in the kitchen.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties