Team Body & Fit

Smoothies voor ieder moment

Smoothies zitten vol met belangrijke vitamines en mineralen waardoor je er weer tegen aan kan. En omdat je met smoothies eindeloos kan variëren kan je precies kiezen wat je op dat moment precies nodig hebt. Maar wat kies je voor welk moment?

Zorg in ieder geval voor een flinke portie groenten. Dat zorgt ervoor dat je veel goede voedingsstoffen binnenkrijgt. De andere ingrediënten hangen af van het moment waarop je de smoothie wilt drinken.

Als dat voor je training is dan kan je het beste gaan voor ingrediënten als banaan, sinaasappel of appel. Je kan ook wat goede vetten toevoegen in de vorm van pindakaas of ongezouten, ongebrande noten.

Een smoothie voor na het sporten zou tenminste een goede hoeveelheid eiwit moeten bevatten, de bouwstenen voor sterke spieren. Dit kan in de vorm zijn van eiwitpoeder, havermout, yoghurt of kwark.

Probeer ook eens hennepzaad voor de afwisseling – dat is rijk aan eiwit en onverzadigde vetten, heeft een nootachtige smaak en bevat veel vezels.

Natuurlijk moet je ook altijd wat vloeistoffen aan je smoothie toevoegen. Dat kan gewoon water zijn of misschien wel vruchtensap. Kokoswater is ook een goede keus, dat smaakt heerlijk en is dorstlessend.

We hebben hier beneden 5 van onze favoriete smoothie recepten geplaatst. Ze zijn makkelijk om te maken, smaken fantastisch en bieden veel variatie. Er is er een voor ieder moment. Wat is jouw favoriete smoothie?

 

Power smoothie

Heb je nog wat boerenkool over van het avondeten? Dat is geweldig voor in een smoothie. De vitamines en mineralen die er inzitten zijn erg goed voor je.

Ingrediënten (4 porties)

  • 250 g ananas geschild, in blokjes
  • 160 g mango geschild, in blokjes
  • 60 g boerenkool grof gehakt
  • 4 ijsblokjes
  • 250 ml kokoswater
  • 2 el amandelen

Voedingswaarden per portie

130 kcal3 g eiwit17 g koolhydraat4 g vet

 

Pre-workout smoothie

IJsblokjes in je smoothie zijn een heerlijke frisse toevoeging, als je blender ze tenminste aankan. De andere ingrediënten zijn minder zware kost, voor je blender en voor jou.

Ingrediënten (4 porties)

  • 4 rijpe perziken ontpit, in stukken
  • 500 ml koude amandel- of sojamelk ongezoet
  • 140 ml Griekse yoghurt
  • 1 tl kaneelpoeder
  • 6 ijsblokjes
  • 1½ tl vanille-extract
  • 80 g honing

Voedingswaarden per portie

192 kcal4 g eiwit33 g koolhydraat4 g vet

 

Burner smoothie

Deze smoothie gaat je innerlijke vuur aanwakkeren. Drink de smoothie voordat je gaat trainen – de rode peper zal je een echte kick geven!

Ingrediënten (4 porties)

Voedingswaarden per portie

176 kcal25 g eiwit14 g koolhydraat2 g vet

 

Fibre smoothie

De kokos geeft een fris tintje aan deze smoothie en zit vol vezels, vitamines en mineralen. De amandelen, de blauwe bessen en de maca leveren veel belangrijke voedingsstoffen.

Ingrediënten (4 porties)

Voedingswaarden per portie

350 kcal9 g eiwit22 g koolhydraat25 g vet

 

Post-workout smoothie

Naast eiwit bevat pindakaas ook een grote hoeveelheid andere goede voedingstoffen. En bovendien is het een van de lekkerste dingen op aarde, nietwaar?

Ingrediënten (4 porties)

Voedingswaarden per portie

340 kcal10 g eiwit55 g koolhydraat8 g vet

 

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties