Team Body & Fit

Stimuleer vetverlies met cardio

Gaat jouw ultieme summer shape het einde van de zomer zien? In de zomermaanden kan het verleidelijk zijn om wat minder te sporten en meer te genieten van al het lekkere eten. Heel logisch natuurlijk! Wil jij toch zoveel mogelijk je summer shape behouden? Ga aan de slag met deze cardio oefeningen en stimuleer vetverlies!

Intensief touwtjespringen

Als je serieus aan je vetpercentage wilt werken is drie het magische getal. Volgens onderzoek van het Karolinska Institute in Stockholm stimuleert High Intensity Interval Training (HIIT) de mitochondria in je cellen die de vetverbranding stimuleren. Maar dat werkt alleen als je 30 seconden of korter helemaal voluit gaat met oefeningen zoals touwtjespringen, met daartussen even korte rustperiodes. De hele sessie mag niet langer dan 30 minuten duren.

Fietsen op een lege maag

Volgens onderzoek dat in het Journal Of Applied Physiology verscheen, verbrand je efficiënter vet als je fietst terwijl je lichaam honger heeft dan wanneer je goed gegeten hebt. Als je elke ochtend 20 minuten fietst voor het ontbijt, verbrand je wekelijks 1100 calorieën extra. Deze truc gebruiken prof-wielrenners al tientallen jaren. Bij sommige teams mogen renners zelfs niet ontbijten tot ze klaar zijn op de turbo trainer.

Off-road hardlopen

Sprintjes trekken over het asfalt a la HIIT doet meer voor je vetverbranding dan in een rustig, gestaag tempo hardlopen. Als je daar meer profijt uit wilt halen, kun je beter off-road gaan. Volgens een verslag in Journal of Experimental Biology, verbruik je op zacht, oneffen terrein 1,6 keer zo veel energie als op de verharde weg, omdat je spieren en gewrichten heel wat harder moeten werken.

Welke workout ga jij je aan wagen? 👊

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties