duursport supplementen

Team Body & Fit

Supplementen voor de duursporter

Als je fanatiek sport, vergt deze zware belasting natuurlijk meer van je lichaam, je wilt dan ook goed voor je lichaam zorgen. Een duursporter belast zijn of haar lichaam weer op een andere manier dan een iemand die aan krachttraining doet. Ben jij een fanatieke duursporter? Lees dan aandachtig verder.

Wanneer je aan duursport doet, is het belangrijk om te zorgen voor voldoende complexe koolhydraten en vezels. Vezels zijn onder andere goed voor een normale darmfunctie. Complexe koolhydraten, die je vindt in bijvoorbeeld bruine rijst, volkorenpasta en quinoa, verteren langzaam en zorgen voor een langdurige energieafgifte. Koolhydraten worden verteerd door je lichaam en afgebroken tot glucose, wat door het lichaam goed opneembaar is. Glucose is niet geschikt voor opslag en wordt daarom door het lichaam om gezet tot glycogeen. Maar deze voorraad glycogeen raakt na verloop van tijd op. Bedrijf je duursport, dan heb je juist deze glycogeen voorraad nodig. Je zult echt niet direct omvallen wanneer je gaat sporten, maar na ongeveer anderhalf uur is de volledige glycogeenvoorraad op. Als je dus lange tijd hebt getraind, is het zaak om je glycogeenvoorraad aan te vullen.

Vochtbalans

Naast voldoende koolhydraten en vezels tot je nemen, is je vochtbalans op peil houden ook van groot belang. Bij een vochttekort gaat het prestatieniveau van je lichaam namelijk naar beneden.

Dit is zowel voor, tijdens als na je training van toepassing. Het belangrijkste is echter de vochtinname voor de training, oftewel op de trainingsdag. Het lichaam kan namelijk maximaal één liter water per uur aan vocht opnemen. Drink je dus meer dan één liter water in één uur, dan heeft dat teveel aan vocht geen positief effect.

We horen je denken: “moet ik dat geen extra eiwitten tot mij nemen?” Uiteraard wel, net als voor de krachtsporter heeft een duursporter baat bij een verhoogde eiwitinname. Als vuistregel kun je 1,5 – 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht aanhouden. Vanzelfsprekend is een uitgebalanceerde voeding het allerbelangrijkste, maar een tekort kan je zeker aanvullen met supplementen. Hier lees je verderop in de blog meer over.

Voor de training

Wat moet je dan exact tot je nemen voordat je gaat trainen? Zoals we stelden zijn koolhydraten van belang en dan met name de complexe koolhydraten. Een goede optie daarvoor is pasta, je kan dan denken aan quinoa, zilvervliesrijst of volkoren pasta. Mocht je de koolhydraten niet voldoende uit de voeding kunnen halen, dan hebben wij daar de oplossing voor: Ultra Fine Oats, deze zijn absoluut onmisbaar voor iedere fanatieke sporter! De complexe koolhydraten uit Ultra Fine Oats worden zeer goed en gelijkmatig opgenomen door het lichaam en leveren langdurig energie aan je lichaam.

Tijdens de training

Wanneer je druk op weg bent een nieuw persoonlijk record neer te zetten, zou je bijna vergeten dat je ook tijdens je training moet zorgen voor voldoende voedingsstoffen. Wanneer je traint verlies je vocht en daarmee essentiële mineralen en vitaminen. Geen zorgen, wij hebben Isotone Sportdrank en Stay Strong!. Met beide toppers zorg je ervoor dat je deze mineralen en vitaminen voorraad weer aanvult. Door de Vitamine B, C, E in combinatie met onder andere magnesium en kalium krijg je meteen de juiste benodigde stoffen binnen.

Mocht je niet de mogelijkheid hebben om een complete sportdrank achterover te slaan, dan kun je uitstekend gebruik maken van een powergel. Dat is een gel welke makkelijk op te drinken is en  boordevol snelle koolhydraten en de benodigde elektrolyten zit. Neem je liever een energie reep mee voor tijdens je tocht? Werp dan eens een blik op onze energie repen!

Na de training

Als de training er op zit, is het tijd om jezelf te voorzien van de juiste eiwitten. Een hele goede manier om de eiwitten en koolhydraten die je hebt verbruikt weer aan te vullen, is door een eiwitshake te gebruiken in combinatie met een koolhydratendrank. Je kan kiezen voor Whey Perfection of Whey Isolaat XP. Whey Perfection is de topper onder de eiwitshakes en bevat hoogwaardige eiwitten, met daarbij enkele grammen koolhydraten en vetten.

Wil je liever gaan voor een pure isolaat eiwitshake dan is Whey Isolaat XP de beste optie. In de smaak aardbei bijvoorbeeld, bevat de Whey Isolaat XP een eiwitgehalte van maar liefst 88 gram eiwitten per 100 gram.

De snelle opneembare koolhydraten kun je halen uit bijvoorbeeld Waxy Maize Starch of Dextrose. Dit is goed te combineren met een eiwitshake, ideaal dus!

Tot slot: houd onze website goed in de gaten als jouw interesse ligt in de duursport. Binnenkort lanceren wij namelijk een groot aantal nieuwe producten, specifiek gericht op de duursporter!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Ontvang onze laatste acties en blijf op de hoogte van het laatste nieuws.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties