Team Body & Fit

Trainen tijdens een verkoudheid of griepje

De wintermaanden staan weer voor de deur, de eerste snotterige neuzen en droge kelen zijn inmiddels een feit. Toch sta je te popelen om te trainen, ondanks dat je nog amper normaal kan ademhalen. Het is immers niet de bedoeling dat je goddelijke lijf als sneeuw voor de zon verdwijnt en al zeker niet door een vervelend loopneusje of droge keel. Maar is trainen tijdens een verkoudheid of griepje wel zo verstandig?

Preventief handelen

Sport is gezond. What else is new? Regelmatige lichaamsbeweging verkleint de kans op een verkoudheid of griepje. Ook bevordert sport je slaap en vermindert het stress, beide hebben positieve gevolgen voor je weerstand. Maar wat als het al te laat is?

Verkoudheid en griep

Je zal niet de eerste zijn die te maken krijgt met een verkoudheid. Denk positief. Het is namelijk een veelvoorkomend fenomeen. Het verkoudheidsvirus is de boosdoener van de loopneus, droge keel en hoestbuien. Vaak krijg je eerst klachten in de neus-keelholte. Dit komt omdat het verkoudheidsvirus vaak via de neus het lichaam binnenkomt. Ook griep wordt veroorzaakt door een virus: het influenzavirus. Koorts, hoesten en lamlendigheid zijn kenmerkend voor de griep. Het influenzavirus wordt verspreid via de lucht of handen.

Immuunsysteem vs. virussen

Wanneer je ziek bent strijdt je immuunsysteem tegen deze virussen, iets wat veel energie vergt. Hierdoor is je lichaam verzwakt en heeft het weinig reserve over om eens lekker los te gaan in de sportschool.

Toch sporten

Wanneer je tijdens griep besluit om alsnog in de gewichten te gaan hangen, kan dit averechts werken. Sterker nog, sporten tijdens deze ziekte kan gevaarlijk zijn. In uiterste gevallen kan het virus zich verplaatsen naar je hartspier, wat myocarditis kan veroorzaken. Dit is een ontsteking en kan hartfalen of ritmestoornis tot gevolg hebben.

Ook tijdens koorts raden we sterk af om te gaan sporten. Verstandig is om te wachten totdat de verhoogde lichaamstemperatuur gedaald is. Griep of koorts kan je er niet ‘uit zweten’, dit is een fabel, waag je er dus niet aan!

Wanneer je ‘slechts’ last hebt van een verkoudheidje, kan je in theorie gewoon sporten. In de praktijk zal dit echter minder eenvoudig gaan. De ademhaling is niet optimaal en ook in dit geval zal je minder energie hebben dan gebruikelijk. De energie die je lichaam broodnodig heeft om te strijden tegen de virussen is niet beschikbaar voor de sportschool activiteiten. Je traint dus eigenlijk op een lege batterij.

Bij twijfel

Mocht je twijfelen of je wel kan sporten, dan is er een handige manier om te checken wat verstandig is: de nek check. Wanneer je last hebt van ziekteverschijnselen onder je nek, dan is het verstandig om rust te nemen. Ook tijdens kortademigheid, is rust geen overbodige luxe.

De beste tip die we kunnen meegeven is: luister naar je lichaam. Sport wanneer je lichaam het aankan en niet omdat je sportschema zegt dat je moet sporten. Rust is erg belangrijk en zeker tijdens ziekte.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties