Team Body & Fit

Vitamines en mineralen om een actieve levensstijl te ondersteunen

Denk je weleens, “Ik train regelmatig, betekent dat dat ik extra vitamines of mineralen nodig heb?” Het is een vraag die we vaak voorbij horen komen, en het is ook geen vreemde vraag. Bepaalde onderzoeken laten inderdaad zien dat je met een actieve levensstijl mogelijk meer vitamines nodig hebt. Hoewel er nog geen officiële richtlijnen bestaan, belichten we wat vitamines en mineralen die je zou kunnen overwegen aan te vullen.

B vitamines

Voor sporters zijn B vitamines extra belangrijk om in de gaten te houden. Dat is omdat deze groep vitamines een rol speelt bij een hoop processen die van invloed zijn op je performance. Zo helpt thiamine (B1) de koolhydraten die je consumeert om te zetten in energie. En is het je opgevallen dat vitamine B12 in een hoop energiedrankjes zit? Dat is omdat het vermoeidheid helpt te verminderen.

Je vindt B vitamines in een hoop verschillende voedingsproducten, van granen tot vlees en groenten. Runderlever, bijvoorbeeld, bevat zeer veel vitamine B12, terwijl bladgroenten als spinazie opvallen omdat ze veel foliumzuur (B11) bevatten. Je kunt ook overwegen een multivitamine of vitamine b-complex te slikken.

Vitamine C

Wist je dat trainen je lichamelijke stressniveaus verhoogt die van invloed zijn op je immuunsysteem? Dat is waar je vitamine C voor nodig hebt! Vitamine C helpt het normaal functioneren van het immuunsysteem te behouden tijdens en na intense, fysieke training. Daarom is het belangrijk dat je je vitamine C inname in de gaten houdt als je regelmatig traint.

Je vindt vitamine C in vruchten en groenten als citrusvruchten, kiwi’s, bessen, paprika en spruitjes. Zoek je een makkelijkere optie? Wij bieden een uitgebreid assortiment van Vitamine C supplementen.

Vitamine D

Ons lichaam kan vitamine D zelf produceren, maar heeft daar de zon voor nodig. Dit kan best lastig zijn wanneer de donkere wintermaanden in aantocht zijn, en het risico op een tekort aan vitamine D toeneemt. Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van een normale spierwerking, het immuunsysteem en gezonde botten.

Denk je dat je mogelijk te weinig binnenkrijgt van deze zonnige vitamine? Probeer Vitamine D3 – 3000 IU. Eén capsule per dag is al genoeg. Kinderen, ouderen, mensen met een donkere huid en zwangere vrouwen kunnen ook profiteren van een beetje extra vitamine D.

Magnesium

Je lichaam produceert zelf geen magnesium , dus moet je het binnenkrijgen via magnesiumrijke voeding of met een supplement. Magnesium speelt meerdere belangrijke rollen in het menselijk lichaam. Het draagt bij aan een normale energiestofwisseling en spierwerking, helpt vermoeidheid te verminderen en nog veel meer!

Onderzoek suggereert dat zweetverlies door training de magnesiumbehoefte kan verhogen.1 Dus als je erg actief bent, zorg er dan voor dat je genoeg magnesiumrijke voeding eet, zoals noten, bonen, granen en donkere bladgroenten als spinazie. Je kunt ook altijd kiezen voor een supplement.

IJzer

IJzertekort komt vaak voor onder sporters, of het nu komt door training of door een bepaald dieet.2 IJzer speelt een essentiële rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en draagt bij aan het zuurstoftransport, vermindering van vermoeidheid en nog veel meer.

Vrouwen lijken een hoger risico te hebben dan mannen2, net als jonge kinderen en vegetariërs. Je vindt ijzer in voeding als rood vlees, volkoren producten en donkergroene groenten.

Wil je meer weten over vitamines en mineralen, neem dan contact op met onze gekwalificeerde voedingsexperts. Zij beantwoorden graag je vragen en kunnen je persoonlijke tips geven.

 

Referenties:

  1. Nielsen, F.H., & Lukaski, H. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180-9.
  2. Nickerson, H. J., Holubets, M. C., Weiler, B. R., Haas, R. G., Schwartz, S., & Ellefson, M. E. (1989). Causes of iron deficiency in adolescent athletes. The Journal of Pediatrics, 114(4), 657–663.

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties