Team Body & Fit

Vitamines in de winter, hoe zit dat?

Gebreide sjaals, warme handschoenen en gezellig samen onder een dekentje wegkruipen met warme chocolademelk voor de openhaard. Zo klinkt de winter toch super knus? Maar, het is ook weer tijd voor snotterneusjes en griep. Hoe zit dat precies en kunnen we onze weerstand boosten met vitamines?

Griep duikt vaker op in de winter, why?

Uit onderzoeken is gebleken dat bepaalde afweerstoffen pieken in de zomermaanden, terwijl andere afweerstoffen juist meer aanwezig zijn in de winter. Ook beschikken we over een gen welke geassocieerd wordt met het onderdrukken van infecties, welke actiever blijkt te zijn in de zomer. Waarom dit allemaal zo is, weten we nog niet precies. Wel weten we dat het immuunsysteem minder goed werkt in de winter en hierdoor infecties meer optreden.

Vitamines & het immuunsysteem

Een aantal vitamines helpen bij de ondersteuning van je immuunsysteem. Waarom zouden we deze dus niet een handje helpen in de winter?

Vitamine A

Deze vitamine is de eerste vitamine die de afweer van het lichaam ondersteunt. Daarnaast draagt vitamine A bij aan de instandhouding van de slijmvliezen, zo ook de slijmvliezen in je longen welke het natuurlijk extra zwaar hebben tijdens een verkoudheid.

Vitamine A zit onder andere in vleesproducten, en dan voornamelijk lever, en in carotenoïden. Deze laatste vind je onder andere in wortels, een ideaal tussendoortje of lekker bij het avondeten! Om het jezelf wat gemakkelijker te maken kun je ook kiezen voor een supplement met vitamine A, bijvoorbeeld Multi Women of Multi Men. Eén variant is speciaal voor vrouwen en de andere voor mannen.

Hierop zijn nog een aantal varianten te vinden, bijvoorbeeld Total Health. Deze bevat naast alle vitamines, ook Omega-3. Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze beschermen tegen hart- en vaatziekten. Een perfect supplement dus wanneer je niet graag of regelmatig vis eet!

Fanatieke sporters met een normaal voedingspatroon kiezen voor Sports Multi. Deze tablet bevat alles wat sporters nét wat meer nodig hebben dan niet-sporters.

Als laatste hebben we nog Smart Multi, deze formule is speciaal ontwikkeld voor in een dieet. Wanneer je op dieet bent is het natuurlijk lastig om iedere dag voldoende binnen te krijgen. Niet alleen krijg je met deze ‘super pil’ al je vitamines en mineralen binnen, ook bevat deze o.a. Green Tea Extract, Acai en meer om jouw doel te behalen!

(Let op: Zwangere vrouwen dienen supplementen met vitamine A te vermijden.)

Vitamine B

Vitamine B bestaat uit meerdere soorten, zoals B6 en B12, welke beide belangrijk zijn voor het immuunsysteem. Deze vitamines kom je met een normaal voedingspatroon niet zomaar tekort, maar is ons voedingspatroon in de winter wel zo normaal? (Kom maar op met die chocoladeletters en oliebollen!) Omdat onze biologische klok een beetje in de war is door de koude donkere dagen zijn we in de winter geneigd minder gezond te eten.

Vitamine B12 en B6 zijn daarnaast ook belangrijk voor je energieniveau en een goed geheugen! Mensen die geen vlees eten lopen een extra groot risico op een vitamine B12 tekort, zij doen er dus altijd goed aan om hiervoor een supplement te nemen.

Vitamine C & ijzer

Deze bijzondere vitamine is voor ontzettend veel dingen in je lichaam onmisbaar, maar ook het immuunsysteem is hier weer één van. Sporters hebben deze vitamine zelfs nog wat meer nodig omdat je fysieke stressniveau stijgt tijdens de inspanning. Vitamine C bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning. Zo’n pilletje vitamine C is dus geen slecht idee!

Bij ons krijg je vitamine C in combinatie met ijzer. Vitamine C verhoogt namelijk de ijzeropname en ijzer helpt weer energie vrij te maken uit voeding, ondersteuning van het immuunsysteem, zuurstoftransport, een heldere geest en zo kunnen we nog wel even doorgaan! Kortom, deze belangrijke stofjes mogen natuurlijk niet ontbreken tijdens de koude wintermaanden.

Vitamine D

Zonlicht is onze belangrijkste bron van vitamine D, het is dus best logisch dat we in de wintermaanden hier een stuk minder van aanmaken. We pakken wat minder terrasjes, gaan niet meer naar het strand én de zon is een stuk minder sterk tussen oktober en maart. Deze zonnige vitamine komt ook voor in een aantal dierlijke producten, zoals vette vis, maar dat is vaak niet genoeg.

Waar is vitamine D dan zo belangrijk voor? Vitamine D is onder andere heel belangrijk voor je botten, het immuunsysteem (is ‘ie weer!), sterke tanden en het is ook nog eens goed voor het (sporters opgelet) behouden van soepele en sterke spieren! In ons koude kikkerlandje doe je er dus goed aan wat extra van deze vitamine te nemen. Ook senioren en mensen met een donkere houd hebben veel baat hierbij. Kies voor Vitamine D3 3000IU van Body & Fit. Met één capsule per dag krijg je zeker genoeg binnen!

Kortom…

De wintermaanden doorbrengen met een verkoudheid omdat je niet voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, zit natuurlijk niemand op te wachten. Zorg er dus voor dat je al dat snoepen en feesten afwisselt met wat gezonde maaltijden, groentes en fruit en neem waar nodig een supplement om je weerstand te ondersteunen!

Over de schrijver

Body & Fit

De bloggers van team Body & Fit bevinden zich dagelijks in het werkveld. Of het nu gaat over voeding, sport, supplementen of de laatste trends. De bloggers zitten er bovenop! De leukste weetjes, lekkerste recepten, trainingen en sportadvies geven zij dan ook graag aan jullie door.

Reacties